Exercer a gratidão, não apenas dizer a palavra, envolve constância e pequenas mudanças de comportamento ( Foto: Adobe Stock )
Gratidão. Termo bastante usado, pouco praticado e, muitas vezes, dito da boca para fora. Considerada uma das palavras mais faladas de 2020, várias pessoas ainda não conhecem o poder que esse substantivo de oito letras carrega.
Segundo pesquisas da Universidade Yale, dos EUA, a gratidão pode melhorar a saúde e o bem-estar. Isso porque o sentimento se relaciona com a maior produção de dopamina e serotonina (também conhecidos como hormônios da felicidade) e com a diminuição de hormônios como o cortisol, associado ao estresse.
O hábito de expressar gratidão pode, inclusive, reprogramar o nosso cérebro e provocar mudanças benéficas em nosso corpo. “Quanto mais eu desenvolvo a habilidade de sentir-me grato, consequentemente diminuo a tendência de focar nos aspectos negativos e promovo a esperança e a motivação para a busca de propósitos, o que nos conecta com as coisas boas que a vida tem a nos proporcionar”, explica a psicóloga Aline Dantas.
Reflexos na saúde
Diversas pesquisas vêm demonstrando que sentir gratidão ativa o sistema de recompensas do cérebro de um modo saudável. “Isso reforça o nosso autocuidado e, assim, impulsiona a busca por hábitos saudáveis, gerando a valorização por quem você é e pelo que você tem”, afirma a psicóloga.
A gratidão é uma das grandes responsáveis pelo reconhecimento das relações em nossas vidas. Ela consegue proporcionar uma melhora nos nossos vínculos afetivos, promovendo o combate às emoções desagradáveis para auxiliar na manutenção do humor mais positivo.
Segundo Aline, quando nos sentimos gratos, “validamos os nossos recursos pessoais e ampliamos a nossa capacidade de resolver problemas, diminuindo a sensação de vulnerabilidade que nos acomete em momentos de estresse”.
Se você sofre de problemas como insônia, talvez começar a praticar a gratidão seja uma ótima ideia. Isso porque, quanto mais prestamos atenção nas coisas positivas, em vez de nos concentrarmos nas preocupações do dia, contribuímos para aumentar a qualidade do nosso sono.
Como começar a praticar e inserir no cotidiano?
A tarefa pode parecer fácil, e geralmente é, mas exercer a gratidão, não apenas dizer a palavra, envolve constância e pequenas mudanças de comportamento. “Precisamos alterar o olhar com que interpretamos determinadas situações”, afirma a psicóloga Aline Dantas.
Afinal, isso tende a enfraquecer a forma distorcida como muitos de nós enxergam o outro, o mundo e a nós mesmos, reforçando o nosso autoconceito e ampliando a nossa capacidade de resolver as dificuldades do dia a dia. Aline explica que escrever uma lista das coisas pelas quais se sente gratidão, por exemplo, pode ajudar no processo da sua prática.
“Escrever listas, fazer diários de gratidão, tudo isso resulta em um esforço constante para encontrar motivos, sejam grandes ou pequenos, pelos quais vivemos e valorizamos as experiências”.