Veja dicas para evitar a procrastinação

“... Deixa isso pra lá, vem pra cá. O que é que tem? Eu não estou fazendo nada, você também. Faz mal bater um papo assim gostoso com alguém? ...”

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Quando Jair Rodrigues cantou o clássico Deixa Isso Pra Lá, nos anos 1960, ele, sem equipamentos eletrônicos e as facilidades da vida moderna, certamente deixou de lado algumas coisas para prosear com sua amada. Sejam tarefas pequenas ou grandes, em casa ou no trabalho, quem nunca procrastinou para fazer algo que julgou ser mais importante?

Procrastinar é uma atitude normal entre nós humanos. Missão complicada é encontrar alguém que sai fácil do sofá para encarar aquela pilha de louça suja deixada em cima da pia da cozinha. Principalmente essas tarefas mais chatas do nosso dia a dia acabam sendo alvo da procrastinação.

Uma pesquisa da Triad Productivity Solutions, empresa especializada em produtividade apontou que mais de 90% dos brasileiros optam por deixar alguns afazeres para depois. Entre as atividades que mais ‘empurramos com a barriga’ estão iniciar exercícios físicos, leitura, cuidados com saúde e ter um planejamento financeiro. Porém, é preciso cuidado. Postergar algumas atividades pode ser o gatilho para que um mínimo problema vire uma bola de neve.

Aquilo que poderia ter sido resolvido em cinco minutos foi atropelado por uma série de outras preocupações. Com isso, além dos problemas ficarem ‘martelando’ na sua cabeça, perdemos o tempo necessário para a higiene mental. Mas porque, mesmo sabendo dos prejuízos, nós continuamos procrastinando?

Se você pensa que a resposta está ligada à preguiça, está enganado. Longe disso, o ato de adiar tarefas é evolutivo e está muito mais associado às emoções do que ao tempo gasto nos afazeres. A explicação é do professor de Psicologia na Universidade Carleton em Ottawa, capital do Canadá, Tim Pychyl, também autor do livro Solving the Procrastination Puzzle (Solucionando o enigma da procrastinação, em tradução livre).

O psicólogo comportamental e médico clínico-geral, Roberto Debski explica que a procrastinação é voluntária, mesmo a pessoa sabendo das negativas consequências futuras.

O especialista aponta que esses indivíduos procuram tarefas que trazem satisfação imediata, mas que nem sempre têm benefícios a longo prazo. “Elas costumam gestar urgências e futuramente acabam parindo ansiedade e estresse, além de reduzir o bem estar e a qualidade de vida.”, resume Debski.

Não empurre com a barriga

Como relatado na pesquisa da empresa especializada em produtividade, se engana quem pensa que procrastinar se resume a algo fatídico do nosso dia a dia. Especialista em gestão de pessoas e master coach, Mirla Thayanna Caúla reforça a importância dos cuidados que devemos ter em não deixar tudo para depois.

Segundo ela, uma pessoa com essas características pode ser surpreendida pela vida com mais facilidade que o normal. “No trabalho, ao invés dela ir procurando se aperfeiçoar profissionalmente, ela recebe a notícia de uma demissão. Já na vida pessoal, quem costuma postergar exames de saúde, pode ser pego de surpresa com o diagnóstico tardio de uma doença grave.”, conta Mirla.

A coach explica que as pessoas ainda são movidas a impulsos, quando o assunto é a saúde. Para ela, se não fossem as campanhas existentes que chamam a atenção para a saúde da mulher e do homem (Outubro Rosa e Novembro Azul), muitos deixariam para ‘além do depois’ os necessários exames de rotina. “Notamos que as pessoas ainda precisam ser alertadas para a importância do autocuidado por meio dessas campanhas. Muitos só fazem exames no fim do ano, justamente porque são recordados por essas ações de saúde.”

Roberto Debski chama também a atenção para o fato desses procrastinadores sofrerem da chamada ‘miopia temporal’. Para o médico, essas pessoas não conseguem antever que esse comportamento é prejudicial à saúde. Ministério da Saúde e médicos reforçam que o diagnóstico precoce para doenças como o câncer são fundamentais para aumentar as chances de cura.

“Por causa da ‘miopia atemporal’, sua autoimagem e visão de futuro é mais abstrata. São menos conectados emocionalmente com sua imagem futura, o que reduz os cuidados com a saúde.”, diz Debski.

Filho de peixe, peixinho é?

Quando decidimos ter um filho, combinamos também com o parceiro(a) passar o que há de melhor na gente para que esse novo ser não tenha vícios ou defeitos que nós, enquanto adultos, temos. Nisso, pais que sofrem de ansiedade, por exemplo, buscam até mesmo a terapia de casal para baixar a adrenalina e possibilitar uma educação saudável ao bebê.

No caso da procrastinação não é diferente. “Os pais são o modelo de comportamento e de mundo para os filhos.”, afirma o psicólogo Roberto Debski. Ele adianta também que é normal os filhos observarem os pais para repetirem, até mesmo que forma inconsciente, seus padrões. “Se esse for o modo normal da família funcionar, essa criança será um procrastinador.”.

Ciente dos malefícios que esse comportamento pode causar na vida adulta, a coach Mirla Thayanna Caúla pondera e pede equilíbrio. Para ela, também não é saudável aquele indivíduo imediatista. “Essa pessoa vai gerar altos índices de estresse e ansiedade no corpo. Por isso recomendo o equilíbrio. Não podemos empurrar os problemas com a barriga e nem resolver tudo para ontem.”

Como parar?

Os especialistas recomendam que a pessoa faça uma real análise e identifique quais as razões que levam a adiar tal tarefa. Será medo de errar? Perfeccionismo exagerado? Receio do que os outros vão achar do resultado? Autossabotagem? Segundo Mirla e Debski, assim que o real motivo for encontrado será mais fácil de trabalhar e ressignificar a causa.

Abaixo, eles ainda deram dicas e passos para que você não postergue mais todos os seus afazeres:

Planejamento:Programe seu dia com antecedência e comece a fazer suas tarefas logo pela manhã, antes que outros compromissos possam surgir e atrapalhar seus planos

Crie uma rotina:Quanto mais vezes realizar um trabalho, mais prática você terá. Com isso, da próxima vez que encarar uma casa para limpar, o serviço será concluído em um tempo menor

Faça o que é chato primeiro:A nossa busca contínua por satisfação e prazer pode impedir a realização de tarefas consideradas chatas. Por isso, faça-as primeiro. Assim, você logo tira esse peso das costas

Ajuda externa:Se está difícil levantar do sofá e começar a organizar a casa, que tal colocar aquela playlist que você tanto gosta para ouvir? Uma trilha sonora animada torna os afazeres menos chatos

Dê a você recompensas:Após terminar um compromisso, se permita tomar um café ou comer um chocolate. Uma breve pausa na rotina diária não faz mal a ninguém

Mindfulness:Investir em exercícios de meditação e concentração ajuda a manter a mente mais focada e livre de distrações. A prática ainda melhora a disposição, reduz o estresse e faz com que possamos lidar com as situações do dia a dia de forma mais consciente.