Como chegar bem aos 5K Tribuna: médico orienta cuidados antes e durante a prova

Uma das atividades mais praticadas na região, a corrida traz benefícios para a saúde e a autoestima (Sílvio Luiz/AT)

Os 5K Tribuna serão realizados no domingo que vem, dia 7, na orla da praia de Santos. Para que a manhã seja de competição e diversão, cuidados básicos com a saúde devem ser observados.

Cardiologista há 24 anos e coordenador do serviço de hemodinâmica do Hospital Ana Costa, em Santos, Leonardo Barros faz observações relevantes.

“Uma prova de 5 quilômetros é para os participantes terem prazer. Cada um deve entender a sua própria capacidade aeróbica”, diz ele, que também é corredor. “Antes e depois da prova é importante fazer alongamentos para evitar lesões. Além disso, na véspera da corrida deve-se evitar uma alimentação pesada. Na prova, os corredores devem optar por roupas leves e passar protetor solar”. Outra dica de Leonardo é evitar estrear um tênis. “Não se sabe como será a adaptação”. Se ela for ruim, pode haver desconforto no pé.

Para quem vai fazer da prática esportiva um hábito – ou mesmo para quem já fez –, Leonardo Barros recomenda uma consulta com um cardiologista e a realização de exames. Ecocardiograma, teste ergométrico, raio-x de tórax e eletro de repouso são alguns deles.

Na hora da corrida, se o participante sentir que não está bem, o ideal é proceder com cautela. “Não force o corpo. Para quem está iniciando, correr 1 minuto e andar 4 durante o percurso pode ser uma boa. E se houver algum mal-estar, pare”, acrescenta Leonardo Barros.

Números A quarta edição dos 5K terá 9.413 corredores, número superior ao do ano passado, que teve 8 mil pessoas inscritas. A largada da prova acontecerá no Aquário Municipal, e a chegada será no Parque Roberto Mário Santini, no José Menino.