Muito além das 4 linhas: Devo treinar nas férias? O que o futebol ensina

(FreePik)

Antes de mais nada, vale dizer: hoje vamos focar na parte de treinamento. Férias também impactam alimentação, sono e saúde mental, mas aqui a ideia é falar sobre o planejamento físico, para quem quer tirar dúvidas sobre pausar ou não seus treinos nesse período tão esperado.

Quando chega a época de descanso, surge a pergunta que muitos se fazem: devo parar de treinar completamente ou manter alguma rotina? É normal querer aproveitar os dias livres para relaxar, sair da rotina, viajar ou simplesmente não fazer nada. Mas será que isso precisa significar abandonar de vez os treinos?

No futebol de elite, essa resposta nunca é improvisada. Os clubes planejam o ano inteiro em ciclos bem definidos, alternando cargas mais altas, momentos de recuperação e até pausas completas. Mas mesmo o “descanso” é orientado, com atividades leves, alongamentos ou corridas suaves. A ideia é manter o corpo ativo sem comprometer a pausa necessária para a recuperação mental e física.

Isso tem um motivo claro. Parar totalmente por semanas seguidas traz efeitos reais e conhecidos. Em apenas uma ou duas semanas sem estímulo já há redução da capacidade cardiovascular, força e potência muscular. Em quatro semanas, as perdas ficam ainda mais acentuadas. E se somarmos menos gasto calórico com refeições mais calóricas, comuns em viagens, o ganho de peso corporal passa a ser esperado.

Por outro lado, ninguém precisa manter a mesma intensidade ou volume o ano inteiro. Treinar pesado nas férias sem propósito pode gerar mais cansaço do que recuperação. As férias são justamente o momento de mudar o ritmo, dar uma folga ao corpo e à mente, sair da rotina rígida. O segredo está no equilíbrio.

Manter atividades mais leves não significa se cobrar demais. É incluir caminhadas na praia ou no parque, corridas curtas sem preocupação com tempo, natação, pedalar por lazer, alongar-se ao acordar ou até brincar com os filhos. Atividades recreativas também contam. Estudos mostram que manter entre 30% e 50% do volume habitual de treino já ajuda a preservar boa parte do condicionamento.

Outro ponto importante é pensar no retorno. Quem mantém uma base mínima consegue voltar mais rápido, com mais segurança e menos risco de lesão. Parar completamente e depois querer “compensar” tudo com treinos muito intensos geralmente acaba em dores, quedas de rendimento ou até contusões. Esse planejamento, tão comum no futebol de alto rendimento, serve de exemplo para qualquer pessoa que queira treinar com inteligência.

Vale lembrar que descansar também é parte do treino. Atletas profissionais aprendem a desacelerar para evitar o desgaste excessivo e o burnout. Saber relaxar sem largar tudo é o que ajuda a manter o prazer pela atividade física durante o ano inteiro. Assim como no futebol, a pausa não é ausência de compromisso, é parte do plano para voltar ainda melhor.

No fim das contas, férias não são para largar tudo, nem para treinar igual ao resto do ano. É para mudar o ritmo com inteligência e responsabilidade. Cuidar do corpo sem abrir mão do descanso. Assim como fazem os melhores atletas do mundo.