Sedentarismo disfarçado: como ficar sentado o dia todo afeta seu peso, segundo especialistas

Trabalhar muito tempo sentado pode fazer mal à saúde (Alexsander Ferraz / AT)

Você vai à academia três vezes por semana, mas trabalha oito horas por dia sentado, come na frente do computador e depois relaxa no sofá vendo TV. Essa rotina, aparentemente comum, esconde um inimigo silencioso da saúde: o sedentarismo disfarçado. Segundo especialistas da Fiocruz, do Instituto Nacional de Cardiologia e da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM), mesmo pessoas que se exercitam regularmente correm riscos se permanecem sentadas por longos períodos durante o dia.

Clique aqui para seguir agora o canal de A Tribuna no WhatsApp!

Estudos do Ministério da Saúde apontam que o Brasil está entre os países com maior taxa de sedentarismo no mundo: mais de 47% da população adulta não pratica atividade física suficiente. Mas o que muitos ignoram é que não se mover ao longo do dia — mesmo que por motivos profissionais — pode desacelerar o metabolismo e contribuir para o ganho de peso, resistência à insulina e acúmulo de gordura abdominal.

De acordo com pesquisadores da UFRJ, ficar mais de quatro horas sentado reduz a atividade de enzimas que regulam o colesterol e afeta negativamente o controle da glicose no sangue”. Isso significa que mesmo uma pessoa com peso adequado pode estar desenvolvendo, silenciosamente, síndrome metabólica, aumento da circunferência abdominal e até doenças cardiovasculares.

Além disso, pesquisas da SBEM revelam que longos períodos de inatividade interferem na produção de hormônios que regulam a fome e a saciedade, como a leptina. O resultado é um maior risco de comer por impulso, principalmente alimentos calóricos ou açucarados, que trazem conforto rápido, mas pouca nutrição.

Para combater o problema, especialistas recomendam a prática do que chamam de “movimento não estruturado”: levantar da cadeira a cada 30 a 60 minutos, alongar-se, caminhar até o banheiro, beber água ou subir escadas. De acordo com a Fiocruz, essas pausas curtas ao longo do dia melhoram a circulação, ativam os músculos e reduzem os impactos negativos do sedentarismo prolongado.

Em resumo, ir à academia ou caminhar no fim do dia não anula os efeitos de horas consecutivas sentado. O segredo está em interromper o tempo de inatividade ao longo do dia. Incorporar micro-movimentos à rotina pode parecer pouco, mas gera grandes benefícios à saúde — inclusive na balança. Para quem trabalha em escritório, a dica é simples: mova-se, mesmo que só um pouco, sempre que puder.