Pressão arterial: veja como controlá-la sem remédios; confira seis dicas para você não ter hipertensão

Praticar 150 minutos semanais de exercícios moderados como caminhada, natação ou ciclismo, ajudam a controlar a pressão arterial (Divulgação/Freepik)

Controlar a pressão arterial sem precisar de remédios é possível com a adoção de hábitos saudáveis no dia a dia. A hipertensão arterial, conhecida como “assassina silenciosa”, atinge milhões de brasileiros e, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), quase metade das pessoas que sofrem com o problema não sabem que têm a doença. Além do acompanhamento médico, pequenas mudanças no estilo de vida podem ajudar a reduzir e estabilizar os níveis da pressão arterial.

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Praticar atividades físicas regularmente é um dos principais aliados no combate à hipertensão. Segundo estudos divulgados pelo Ministério da Saúde, 150 minutos semanais de exercícios moderados, como caminhada, natação ou ciclismo, podem reduzir a pressão sistólica em até 9 mmHg. Manter o peso corporal adequado também influencia positivamente: perder entre 5% e 10% do peso total pode diminuir significativamente os riscos da pressão alta.

A alimentação balanceada é outro fator crucial no controle da pressão arterial. Especialistas recomendam adotar dietas como a DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), que é rica em frutas, legumes, verduras e oleaginosas, e com baixo teor de sódio. Além disso, reduzir o consumo de sal para até cinco gramas diárias é essencial. Substituir o sal por ervas e temperos naturais é uma estratégia simples e eficaz para quem deseja controlar a pressão.

Gerenciar o estresse e garantir um sono de qualidade também têm papel fundamental na saúde do coração. Técnicas como meditação, respiração consciente e a prática regular de ioga ajudam a reduzir a liberação de hormônios do estresse que elevam a pressão arterial. Dormir entre sete e nove horas por noite, com um ambiente adequado e uma rotina relaxante, é uma medida simples que contribui diretamente para manter a pressão sob controle.

Por fim, abandonar o tabagismo e moderar o consumo de álcool são atitudes indispensáveis para quem quer prevenir a hipertensão e melhorar a saúde cardiovascular. Dados de instituições como a Sociedade Brasileira de Cardiologia apontam que parar de fumar reduz rapidamente o risco de doenças cardíacas. Combinando esses hábitos de vida, é possível obter resultados equivalentes aos de um tratamento medicamentoso, fortalecendo o coração e promovendo mais qualidade de vida.

Veja o que fazer para melhorar sua rotina:

Alimentos

Troque o sal por ervas e temperos naturais; prefira produtos com baixo sódio; inclua leguminosas, peixes e oleaginosas. Exercício

Caminhe 10 min após o almoço; use escadas; planeje duas caminhadas de 30 min por semana. Estresse

Faça pausas curtas para respiração ou alongamento; use apps de meditação. Sono

Ajuste o quarto: escuro, sem aparelhos. Crie uma rotina pré-sono com leitura ou música leve. Peso

Pese-se semanalmente; integre pequenas metas de perda. Bebidas

Intercale água com as alcoólicas; tenha dias “secos” na semana.