Não espere a sede: o que fazer para se manter hidratado e fugir até de AVC

Confira dicas para você manter a hidratação em dia durante o inverno (Adobe Stock)

Durante o inverno, a sensação de sede tende a diminuir, o que pode levar muitas pessoas a negligenciar a ingestão de água. No entanto, manter-se hidratado nessa estação é tão importante quanto no verão, especialmente para quem pratica atividades físicas. A baixa umidade do ar, aliada ao uso frequente de roupas pesadas e ambientes climatizados, favorece a perda de líquidos e exige atenção redobrada à hidratação.

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“O suor pode não ser tão perceptível no frio, mas o corpo continua perdendo líquidos. Quando não há reposição adequada, isso afeta diretamente a performance nos treinos, a recuperação muscular e até o sistema imunológico”, explica o personal trainer Anderson Moraes.

Comprometimento Além do impacto no desempenho, a desidratação compromete o funcionamento de órgãos vitais, dificulta o transporte de nutrientes e pode provocar dores de cabeça, fadiga e queda na concentração. No caso de quem se exercita com frequência, a água tem papel decisivo na regulação da temperatura corporal, na lubrificação das articulações e na eliminação de toxinas.

Anderson reforça que a hidratação deve ser constante e não apenas nos momentos de treino. “O ideal é distribuir a ingestão de líquidos ao longo do dia. E não precisa ser só água: chás naturais, água de coco e alimentos ricos em água, como frutas, também ajudam nesse processo”, orienta.

Prevenção de lesões e ganho de performance Outro ponto importante destacado pelo profissional é que a hidratação influencia diretamente na prevenção de lesões e no desempenho físico. “Um corpo hidratado responde melhor ao esforço e se recupera mais rápido. Além disso, melhora a resistência e reduz o risco de câimbras e fadiga precoce”, ressalta.

A recomendação, segundo especialistas, é que adultos consumam em média dois litros de água por dia, ajustando essa quantidade de acordo com o nível de atividade física, temperatura ambiente e características individuais. No inverno, a disciplina com esse hábito é um diferencial importante para manter a saúde em dia.

“Manter-se hidratado não é só uma questão estética ou de rendimento. É um cuidado com o próprio corpo que reflete em mais disposição, imunidade fortalecida e bem-estar geral”, pontua Anderson Moraes.

Hidratação, circulação sanguínea e prevenção de AVC Manter-se hidratado também é essencial para o bom funcionamento do sistema circulatório, especialmente durante o inverno. Nessa estação, o corpo sofre um processo natural chamado vasoconstrição periférica um estreitamento dos vasos sanguíneos mais externos como forma de preservar o calor corporal. Embora seja uma resposta fisiológica normal ao frio, essa contração vascular, somada à desidratação, pode aumentar significativamente a viscosidade do sangue.