O segredo é atrelar uma alimentação saudável à pratica de atividade física ( Foto: Disponível em/Freepik )
Quem nunca prometeu a si mesmo iniciar o famoso ‘projeto verão’? Pois bem, com o calorão se aproximando, a tendência é que as pessoas invistam em dietas restritivas e se matem nas academias para atingirem o corpo dos sonhos. Porém, esse não é o melhor caminho. Para isso, a nutricionista Angelica Croccia e a educadora física Tábata Almeida, ambas de Santos, desvendam o ‘mistério’ do emagrecimento com dicas para se ter bons resultados e um de um estilo de vida saudável.
Em entrevista a ATribuna, as profissionais da saúde ressaltaram a importância de atrelar uma boa alimentação à prática de exercícios físicos. “A combinação de uma alimentação saudável e a atividade física é o principal componente para a mudança corporal, que consiste na perda de gordura e aumento de massa muscular, favorecendo o gasto energético diário local”, relata Tábata.
Ela explica que o exercício físico promove o déficit calórico, ou seja, induz à perda de gordura, principalmente quando combinado com dieta. Além de auxiliar na manutenção do peso corporal, ele também auxilia na adequação metabólica, contribuindo, por exemplo, para a diminuição da pressão arterial e do colesterol, além da regulação da saciedade.
Alimentação
Angelica Croccia conta que para se ter qualidade de vida e um estilo de vida saudável, também é importante incluir uma alimentação rica em gordura boa, proteína magra, verduras, legumes e minerais, que quando combinada à atividade física, promove uma ativação efetiva no organismo.
“Nesse processo, é preciso trabalhar a reeducação alimentar, já que dietas restritivas não têm se mostrado eficazes. Claro que sempre vai haver alguma restrição dentro de um plano de emagrecimento, mas tudo dever estar dentro do balanceamento correto para que se possa gerar o déficit calórico, isto é, gastar mais calorias do que se consome”, argumenta.
E na prática, como isso funciona?Confira as dicas das profissionais:
1- Tenha uma alimentação de qualidade
Invista em alimentos de qualidade e esqueça de uma vez por todas que emagrecer é sinônimo de comer menos. “Para atingir um estilo de vida saudável e ter uma alimentação equilibrada, é preciso comer bem e com qualidade”, revela Angélica.
2- Pratique exercício físico
Para que a mudança seja efetiva, priorize uma atividade que você goste de realizar pois a constância é essencial neste processo. Para Tábata, é importante também combinar a atividade anaeróbia, que favorece o treino de força, e a aeróbia, que aumenta o gasto energético, favorecendo a perda de gordura.
Para quem não tem tempo, o HIIT (Treino Intervalado de Alta Intensidade) é uma ótima opção. “Esse tipo de exercício trabalha uma atividade intensa em um curto período de tempo, combinando a prática anaeróbica e a aeróbica. Além disso, ele promove uma melhora cardiovascular, aumenta resistência, força, regula a insulina e entre outros benefícios.
3- Tenha qualidade de sono
Uma noite bem dormida influencia diretamente na adesão de um estilo saudável, oferecendo mais energia e disposição.
4- Aumente a ingestão de água
A água ajuda no bom funcionamento intestinal, facilitando a eliminação de resíduos do corpo.
5- Controle o consumo de bebida alcoólica e o tabagismo
Esses hábitos impactam negativamente no processo de um estilo de vida saudável e, pincipalmente, no emagrecimento.
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