Dormir emagrece? Nutricionista revela 3 motivos para acreditar que sim

Investir na qualidade do sono é tão importante quanto cuidar da alimentação ou da prática de exercícios (Divulgação / freepik)

Muita gente associa o emagrecimento apenas à alimentação equilibrada e à prática de exercícios físicos. Mas um fator muitas vezes esquecido pode ser tão importante quanto a dieta e os treinos: o sono.

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De acordo com especialistas em nutrição e medicina do sono, dormir bem pode, sim, ajudar no processo de emagrecimento. A ciência já mostrou que noites maldormidas prejudicam o metabolismo, aumentam a fome e favorecem o acúmulo de gordura. Por outro lado, um descanso adequado tem efeito direto no equilíbrio hormonal e na queima calórica.

A seguir, entenda os três principais motivos que explicam por que dormir pode contribuir para perder peso, segundo uma nutricionista consultada pela reportagem.

Contextualização: a relação entre sono e peso corporal

O corpo humano é regulado por uma série de hormônios que controlam desde a saciedade até o gasto energético. Quando dormimos pouco, esse equilíbrio é afetado, abrindo caminho para o aumento de peso.

Pesquisas publicadas em revistas científicas, como a Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, apontam que pessoas que dormem menos de 6 horas por noite têm maior propensão a desenvolver sobrepeso ou obesidade.

Dormir regula os hormônios da fome e da saciedade

O primeiro motivo para acreditar que dormir emagrece está nos hormônios grelina e leptina.

Grelina: conhecida como o hormônio da fome, aumenta quando dormimos pouco, fazendo com que a pessoa sinta mais vontade de comer.

Leptina: responsável por sinalizar a saciedade, cai em noites maldormidas, o que favorece excessos alimentares.

Ou seja, dormir mal não só aumenta a fome, como reduz a capacidade do corpo de perceber quando já está satisfeito.

O sono ajuda a acelerar o metabolismo

Outro fator importante é que durante o sono profundo, o corpo realiza processos de regeneração muscular e equilíbrio hormonal, fundamentais para manter um metabolismo ativo.

Segundo a nutricionista, quem dorme bem tende a gastar mais calorias em repouso, já que o organismo trabalha de forma mais eficiente.

“O metabolismo não é desligado quando dormimos. Pelo contrário, há ajustes hormonais e reparos celulares que ajudam o corpo a utilizar energia de forma adequada. Isso impacta diretamente na queima de gordura”, reforça Carolina.

Dormir reduz o estresse e controla o cortisol

O terceiro ponto está ligado ao cortisol, hormônio conhecido como “hormônio do estresse”. Quando em excesso, ele aumenta o apetite, estimula o acúmulo de gordura abdominal e dificulta o emagrecimento.

Dormir bem ajuda a reduzir os níveis de cortisol, trazendo benefícios não apenas para o peso corporal, mas também para a saúde mental.

Consequências práticas da falta de sono

Pessoas que dormem mal frequentemente relatam:

Mais vontade de comer doces e alimentos ultraprocessados;

Cansaço constante, que diminui a disposição para praticar exercícios;

Dificuldade em manter uma rotina alimentar equilibrada.

A longo prazo, a privação de sono está associada ao aumento do risco de obesidade, diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares.

Recomendações para melhorar o sono e potencializar o emagrecimento

Para colher os benefícios do sono na perda de peso, especialistas indicam:

Dormir entre 7 e 9 horas por noite; Criar uma rotina de horários para deitar e acordar; Evitar telas (celulares, TV, computador) pelo menos 1 hora antes de dormir; Reduzir o consumo de cafeína e álcool à noite; Manter o quarto escuro, silencioso e com temperatura agradável.

Perspectivas e próximos passos

O interesse da ciência pela relação entre sono e peso corporal deve crescer nos próximos anos. Instituições de pesquisa já investigam como diferentes fases do sono impactam a oxidação de gorduras e o controle do apetite.

Enquanto isso, especialistas reforçam que emagrecer não depende de um único fator. Alimentação equilibrada, atividade física regular e sono de qualidade formam juntos a tríade essencial para o bem-estar e a manutenção de um peso saudável.