Você come banana todo dia, mas esta fruta pode ser um pesadelo para o intestino; entenda

Se a banana for consumida em excesso, pode ter efeito contrário e dificultar o trânsito intestinal (Divulgação / FreePik)

Ela é doce, prática, barata e está presente na mesa da maioria dos brasileiros. Mas, embora seja considerada saudável, o consumo em excesso de banana pode causar problemas no intestino e virar um verdadeiro pesadelo para quem já sofre com constipação. Médicos e nutricionistas explicam como essa fruta tão popular pode afetar a digestão e dão dicas de como aproveitá-la sem prejudicar o funcionamento do organismo.

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Banana: saudável, mas com ressalvas

A banana é rica em potássio, fibras, vitaminas do complexo B e triptofano, um aminoácido associado à produção de serotonina, o “hormônio da felicidade”. É justamente por isso que ela é recomendada em dietas equilibradas e indicada para fornecer energia rápida antes de atividades físicas.

No entanto, quando consumida em excesso, especialmente em algumas variedades mais ricas em amido, pode ter efeito contrário e dificultar o trânsito intestinal.

Por que a banana pode prender o intestino?

Segundo nutricionistas, a explicação está no tipo de fibra presente na fruta.

Banana verde ou pouco madura: contém mais amido resistente, que demora para ser digerido e pode provocar prisão de ventre.

Banana madura: tem mais frutose e fibras solúveis, que facilitam o funcionamento do intestino.

Consumo excessivo: mesmo a banana madura, se ingerida em grandes quantidades, pode causar gases e inchaço abdominal.

Qual a quantidade ideal?

Especialistas recomendam de 1 a 2 bananas por dia, dentro de uma dieta variada e balanceada. Quem já tem tendência à constipação deve dar preferência às versões maduras e associar a outros alimentos ricos em fibras, como mamão, aveia e sementes de chia ou linhaça.

Além disso, é fundamental manter uma boa hidratação, já que a ingestão de fibras sem líquidos suficientes pode piorar o quadro de prisão de ventre.

Outros alimentos que podem afetar o intestino

Assim como a banana, outras frutas ou alimentos saudáveis podem causar desconforto quando consumidos em excesso:

Maçã (principalmente a verde, por ter fibras insolúveis); Goiaba (rica em taninos, que podem prender o intestino); Arroz branco (pobre em fibras); A chave está no equilíbrio e na diversidade alimentar.