Shape não se constrói só na academia, mas também com sono regulado; entenda e saiba o que fazer

Qualidade do sono é pilar esquecido da saúde e afeta metabolismo e imunidade (Gerada por IA)

Enquanto a maioria dos brasileiros se preocupa em incluir academia, suplementos e alimentação saudável nas metas de ano novo, um pilar fundamental da saúde corre o risco de ser esquecido, podendo sabotar todo o resto do investimento: a qualidade do sono. Não se trata apenas de cansaço. Os distúrbios do sono, que já atingem 76% da população nacional segundo estudo da Fiocruz vinculado ao Ministério da Saúde, estão profundamente associados a uma série de problemas físicos e mentais.

Clique aqui para seguir agora o canal de A Tribuna no WhatsApp!

A ciência não para de comprovar esse impacto sistêmico. Pesquisa da Harvard Medical School e do Brigham and Women's Hospital, nos EUA, mostrou que a interrupção do sono e do ciclo circadiano desregula a produção de insulina, altera indicadores de glicemia e afeta o peso – a ponto de alguns voluntários do estudo desenvolverem níveis pré-diabéticos.

Os prejuízos, porém, vão muito além do metabolismo. O sono é um aliado poderoso das defesas do corpo. Uma análise do Centro de Medicina do Sono da Universidade de Washington, com dados do Centro de Controle de Doenças dos EUA, evidenciou que a privação de sono compromete a resposta imunológica: indivíduos que dormiram mal produziram menos anticorpos após a vacinação.

Se dormir mal é um risco comprovado à saúde, dormir bem é, por sua vez, o alicerce que potencializa todos os outros esforços por uma vida mais plena, saudável e resistente. E um dos pontos que devem ser observados é onde você dorme.

“Vivemos uma cobrança constante por performance em todas as áreas, trabalho, vida social, estudos, mas quase ninguém presta atenção ao sono. Muitas pessoas investem em alimentação e treino, mas dormem mal em colchões velhos ou sem a densidade adequada, o que prejudica o descanso e pode até causar problemas de saúde, como rinite, irritações de pele e alterações de humor. Dormir bem não deve ser mais uma fonte de ansiedade, mas precisa ganhar o reconhecimento de que é um cuidado essencial”, explica Vanessa Ferraz, Diretora da BF Colchões.

CONFIRA ALGUMAS DICAS QUE PODEM FACILITAR O SONO E COMO COLOCAR EM PRÁTICA:

Antes de dormir Com certeza você já ouviu falar em higiene do sono, mas entender por que ela é importante pode te ajudar. A ideia é se preparar para dormir, e vale de tudo, banho quente, música relaxante, evitar comidas e bebidas estimulantes, tudo isso para ajudar o corpo a dormir. “Ela se chama higiene do sono justamente porque limpa o seu corpo e sua mente para a chegada do sono. Ela é um facilitador para noites de qualidade”, explica Vanessa.

Todos os dias Criar uma rotina de despertar e dormir sempre na mesma hora pode ajudar a melhorar a qualidade do sono. Lembre-se, treinar nos ajudar a concretizar algo. Ensinar seu corpo a hora que ele deve dormir, regula nosso ciclo circadiano.

Movimente-se Incluir atividades físicas no seu dia a dia vai colaborar para o descanso do corpo, o que influencia em uma noite restauradora. Mas atenção, evite praticar atividade física à noite ou perto do horário de ir para a cama, deixe um espaço de pelo menos quatro horas entre ela e a hora de dormir.

Onde você dorme? Uma cama, com colchão, travesseiro ou lençóis inadequados podem ser sabotadores do sono de qualidade. Um colchão com mais de 7 anos já começa a entrar no fim da vida útil. Segundo Franklin Lipman, em seu livro Durma Bem, Viva Melhor, a hora certa de trocar seu colchão é "depois de 7 a 10 anos - ou sempre que você notar que seu colchão perdeu a sustentação ou está esquentando mais que o normal (em geral como resultado de nossos resíduos orgânicos, absorvidos pelos colchões) - recomece tudo do zero!".

Além disso, ele pode ser o causador de dores lombares, cervicais e alergias, além de interromper ciclos de sono profundo sem que a pessoa sequer perceba. “Um colchão premium não é um luxo, mas uma ferramenta essencial para uma vida mais saudável e produtiva. O colchão adequado permite que sua pele respire e não exija tantos movimentos do seu corpo durante a noite”, afirma Vanessa Ferraz, Head de Ecommerce da BF Colchões.