Ovo ou frango? Saiba qual é melhor para quem busca ganhar massa muscular

Segundo especialistas, o ideal é alternar entre diferentes fontes de proteína (Divulgação)

Quem treina regularmente e quer aumentar a massa muscular costuma se perguntar: vale mais consumir ovos ou frango? A resposta, como alertam especialistas em nutrição e fitness, é que não existe um “melhor absoluto”. O ideal é combinar e variar as fontes de proteína, conforme objetivo, rotina e necessidades nutricionais.

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Os benefícios do ovo

O ovo é uma fonte acessível e prática de proteína de alto valor biológico, ou seja, com todos os aminoácidos essenciais, fundamentais para a síntese muscular.

Além da proteína, o ovo traz gorduras saudáveis, vitaminas e minerais importantes, o que faz dele um alimento nutritivo e versátil para incluir em diversas refeições.

Por sua praticidade e digestibilidade, o ovo pode ser especialmente útil em dietas de quem treina com frequência, precisa de reposição rápida de nutrientes ou tem restrições alimentares.

Por que o frango segue sendo favorito

O peito de frango (sem pele) é considerado uma das proteínas magras mais eficientes para quem busca hipertrofia e definição, pois entrega grande quantidade de proteína com baixo teor de gordura.

Em 100 gramas de frango grelhado, a quantidade de proteína costuma ser bem superior à de um ovo, o que ajuda a alcançar a cota diária necessária para a reconstrução e crescimento muscular.

Além disso, o frango contém vitaminas do complexo B e minerais que auxiliam no metabolismo energético, na recuperação muscular e na manutenção da saúde geral.

O segredo está no equilíbrio e na variedade

Profissionais de nutrição recomendam alternar entre diferentes fontes de proteína, como ovos, frango, peixes, leguminosas e carnes magras, para garantir um aporte variado de nutrientes e evitar a monotonia alimentar.

Dessa forma, o corpo recebe não só os aminoácidos necessários para a massa muscular, mas também vitaminas, minerais e gorduras saudáveis de que precisa para se recuperar e se manter saudável.

Também é essencial combinar uma boa alimentação com rotina de treinos adequada, descanso e hidratação. A proteína sozinha não faz milagre: o contexto alimentar e o estilo de vida fazem a diferença.