Estresse térmico: Calor intenso exige cuidados redobrados na prática de atividades físicas para evitar riscos; entenda

Atividades durante dias muito quentes devem ser realizadas sob cuidados para evitar o problema (AdobeStock)

Com a chegada do verão e o aumento das temperaturas, cresce a preocupação com a prática de atividades físicas ao ar livre. A combinação entre calor intenso e esforço físico pode gerar sobrecarga térmica no organismo.

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Para evitar que a temperatura corporal atinja níveis perigosos, o organismo aciona mecanismos de resfriamento, principalmente por meio da evaporação do suor. Em repouso, cerca de 20% da dissipação de calor ocorre pela evaporação; no exercício, essa proporção pode chegar a 80%, tornando o suor essencial para o equilíbrio térmico.

De acordo com Selênio Campos Filho, médico da Confederação Brasileira de Voleibol (CBV) e coordenador da pós-graduação em Medicina do Esporte da Afya Educação Médica, o problema é que, no verão, o ambiente externo já está naturalmente quente, e dependendo da região, pode estar quente e úmido, o que agravaria o cenário. “Além do calor gerado pelo próprio exercício, o praticante enfrenta a temperatura ambiente elevada, o que cria um duplo estresse térmico”, explica.

Quando o organismo não consegue eliminar o calor na velocidade necessária, a temperatura central pode subir, além da hiperprodutividade do suor causar uma desidratação e perda de minerais, e com isso podem surgir sintomas como tontura, fraqueza, queda de desempenho, câimbras e desidratação.

Para prevenir esses quadros, o médico reforça que a hidratação é o principal fator de proteção. Além disso, a recomendação é que as atividades sejam realizadas no início da manhã ou no fim da tarde, quando a temperatura e a radiação solar são mais amenas.

O que é

Durante a atividade física, a contração muscular gera calor. Para manter o equilíbrio térmico, o corpo depende principalmente da evaporação do suor. No exercício, até 80% da dissipação de calor ocorre dessa forma, tornando o suor vital para a regulação da temperatura.

Maior risco

No verão, há um duplo estresse térmico: o calor produzido pelo exercício somado à alta temperatura ambiente. Em locais quentes e úmidos, a evaporação do suor fica menos eficiente, forçando o corpo a suar mais e aumentando o risco de desidratação e perda de minerais.

Sinais de alerta

Atenção aos sintomas que indicam que o corpo está em sofrimento térmico:

Tontura

Fraqueza

Queda de desempenho

Câimbras

Desidratação

A exaustão pelo calor pode causar mal-estar intenso, náuseas, vômitos, diarreia e dor de cabeça. O quadro mais grave é a insolação, quando o corpo perde o controle da temperatura, que pode ultrapassar 40°C, provocando desorientação e perda da consciência, exigindo atendimento médico imediato.

Alimentação

Treinar em jejum aumenta o risco de queda de desempenho, especialmente em dias de calor

Refeições leves e equilibradas ajudam a manter energia, performance e recuperação

Frutas e vegetais contribuem para a hidratação do organismo

Alimentos ricos em água auxiliam no equilíbrio hídrico durante o exercício

Cuidados

Beber líquidos antes, durante e após o exercício

Priorizar líquidos gelados com eletrólitos

Treinar no início da manhã ou no fim da tarde

Usar roupas leves, protetor solar e bonés

Respeitar os limites individuais

Fazer aclimatação ao calor