Dormir com a TV ligada faz mal? Entenda como seu sono é afetado e saiba o que fazer

O fato de ver telas antes de dormir pode prejudicar o sono (Divulgação / Freepik)

Dormir com a televisão ligada é um hábito frequente em muitos lares, mas especialistas em sono e saúde alertam: essa prática pode ser prejudicial ao descanso, à saúde mental e física. De acordo com instituições renomadas como a Associação Brasileira do Sono (ABS), a National Sleep Foundation (NSF) e a American Academy of Sleep Medicine (AASM), os impactos vão além do incômodo pontual e podem afetar profundamente a qualidade do sono.

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A principal preocupação está na luz emitida pelas telas, especialmente a luz azul, que interfere na produção de melatonina, o hormônio que regula o relógio biológico. Quando exposto a essa luminosidade antes e durante o sono, o corpo pode ter dificuldade em relaxar e iniciar as fases mais profundas do descanso. A consequência é um sono leve, fragmentado e pouco reparador.

Além disso, os sons da TV — mesmo que em volume baixo — mantêm o cérebro em estado de alerta. Segundo a NSF, ruídos imprevisíveis e variações de luminosidade afetam negativamente o ciclo do sono REM, essencial para a consolidação da memória e o equilíbrio emocional. A longo prazo, isso pode desencadear ou agravar distúrbios como insônia, ansiedade, apneia do sono e até depressão.

A American Academy of Sleep Medicine também destaca que noites mal dormidas alteram os níveis hormonais relacionados à fome, como a leptina e a grelina. Isso pode aumentar a sensação de fome durante o dia e contribuir para o ganho de peso e desequilíbrios metabólicos, como diabetes tipo 2 e obesidade.

Para dormir melhor, especialistas recomendam evitar o uso de telas ao menos 30 a 60 minutos antes de deitar. Criar uma rotina relaxante, investir em um ambiente escuro e silencioso e optar por sons suaves ou ruído branco podem ser alternativas saudáveis à televisão.

Em resumo, embora pareça inofensivo, o hábito de dormir com a TV ligada pode causar efeitos negativos no sono e na saúde. Para garantir um descanso de qualidade e mais disposição no dia seguinte, vale repensar essa prática e adotar hábitos mais saudáveis na hora de dormir.

Soluções recomendadas pelos especialistas:

Evitar qualquer tela pelo menos 30 a 60 minutos antes de dormir; Substituir a TV por sons relaxantes ou ruído branco, que não perturbam o sono; Criar uma rotina noturna calma, com leitura, meditação ou banho morno; Manter o quarto completamente escuro e silencioso para favorecer o sono profundo.