Adicionar um único hábito pode acelerar a perda de peso em até 30%, dizem especialistas

A dificuldade em emagrecer pode estar ligada a pequenos hábitos diários (Divulgação / Freepik)

Perder peso costuma ser um desafio que envolve dieta rígida, corte de calorias e mudanças intensas na rotina. Mas especialistas afirmam que existe um fator simples, e ignorado pela maior parte das pessoas, que pode acelerar o processo em até 30%: o equilíbrio de micronutrientes essenciais.

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A recomendação ganhou destaque em publicação internacional que explica como certos minerais e vitaminas, quando consumidos adequadamente, ajudam a regular o metabolismo, melhorar o gasto energético e facilitar o emagrecimento.

Os nutrientes que quase ninguém consome corretamente

Segundo profissionais de saúde citados no material, deficiências de cinco elementos são especialmente comuns e prejudiciais para quem tenta emagrecer:

Cálcio Magnésio Zinco Cromo Iodo

Esses nutrientes participam da regulação hormonal, do funcionamento da tireoide e de reações metabólicas responsáveis pela queima de gordura. A falta deles pode reduzir a eficiência do metabolismo, aumentando a dificuldade para perder peso.

Alimentos como laticínios, frutos do mar, vegetais verdes, cereais integrais, legumes, ovos e algas ajudam a corrigir essas lacunas. Já em casos específicos, médicos podem recomendar suplementação.

Hábito simples, impacto poderoso

Além da ingestão adequada de micronutrientes, a reportagem destaca outros hábitos — igualmente negligenciados — que potencializam a perda de peso:

Beber água antes das refeições, o que reduz o apetite de forma natural

Dormir bem, garantindo equilíbrio hormonal

Controlar o estresse, que influencia diretamente na fome emocional

Priorizar alimentos integrais e proteínas, evitando ultraprocessados

Praticar exercícios regularmente, mesclando aeróbicos com musculação

Especialistas reforçam que pequenas mudanças consistentes costumam trazer resultados mais duradouros do que dietas restritivas.

O que dizem os profissionais?

Nutricionistas garantem que corrigir deficiências de micronutrientes pode desbloquear um metabolismo “travado”, melhorar a disposição e ajudar o corpo a responder melhor à dieta e aos treinos.

Eles lembram, no entanto, que cada organismo é único e que avaliações profissionais são fundamentais antes de iniciar suplementações ou mudanças intensas na alimentação.