Enxaqueca: alimentação ruim pode aumentar crises e trazer problemas graves; veja como se prevenir

Alimentos com magnésio são fáceis de ser encontrados no dia-dia ( Adobe Stock )

A enxaqueca é uma condição crônica que afeta entre 10% e 20% da população mundial, com maior prevalência em mulheres. Suas crises, que podem durar até 72 horas, são desencadeadas por diversos fatores, incluindo alimentação, segundo informações da Universidade Aberta do Sistema Único de Saúde (UNA-SUS). De acordo com especialistas consultados pelo Ministério da Saúde, a dieta pode ser um dos principais gatilhos para quem sofre com enxaquecas.

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A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda evitar longos períodos de jejum, pois quedas nos níveis de glicose podem aumentar a incidência de enxaquecas. Além disso, o Ministério da Saúde sugere que pessoas com crises recorrentes procurem orientação médica para identificar possíveis causas alimentares e adotar um plano de tratamento adequado.

Para facilitar sua vida, A Tribuna listou alimentos que podem causar ou evitar crises de enxaqueca, com base em informações da UNA-SUS e do Ministério da Saúde, confira:

Alimentos que podem causar crises Alguns alimentos possuem substâncias que podem contribuir para desencadear crises de enxaqueca. Entre os mais citados estão:

- Queijos maturados, embutidos e chocolates: ricos em aminas, como a tiramina, que pode alterar os vasos sanguíneos cerebrais.

- Cafeína: presente em café, refrigerantes e energéticos, pode ser um fator de risco quando consumida em excesso ou retirada abruptamente.

-Bebidas alcoólicas: especialmente vinho tinto e cerveja, devido à presença de histamina e tiramina.

- Alimentos processados: exemplo de salsichas e presuntos, que contêm nitratos e nitritos, substâncias ligadas ao aumento da frequência das dores.

Alimentos que ajudam a prevenir crises Por outro lado, alimentos anti-inflamatórios e ricos em nutrientes podem ajudar a reduzir a frequência ou intensidade das crises:

- Magnésio: encontrado em nozes, sementes, cereais integrais e espinafre, ajuda a equilibrar os neurotransmissores.

- Ômega-3: presente em peixes como salmão e sardinha, atua como anti-inflamatório natural.

- Hidratação: água e alimentos ricos em líquido, como frutas frescas, são essenciais, já que a desidratação é um gatilho comum.