Aprenda estratégias para combater e evitar o estresse

(Adobe Stock/ Montagem Lutti Afonso/ Arte AT)

Rotinas cada vez mais intensas, pressão por melhores resultados, compromissos constantes e desafios pessoais – tudo isso pode contribuir para o aumento do estresse, afetando tanto nossa saúde mental quanto física. Mas como lidar com isso? É essencial encontrar estratégias eficazes para reduzir o estresse do dia a dia.

Desestressar pode parecer difícil, mas é possível melhorar a qualidade de vida ao combinar autoconhecimento com mudanças de hábitos, como praticar exercícios físicos regularmente, adotar técnicas de respiração e meditação, e estabelecer limites claros entre trabalho e vida pessoal. Incorporar essas práticas ao cotidiano pode ajudar a manter o equilíbrio emocional e fortalecer a resiliência diante das pressões diárias.

“Para amenizar as situações estressantes do seu dia a dia, você precisa entender o fator que te estressa. É no trabalho? Nas relações familiares? A pessoa precisa entender o que ela está vivendo naquele momento”, explica a psicanalista e especialista em bem-estar no trabalho Claudia Ribeiro. “Recebo muitos pacientes que estão sempre buscando a perfeição. Tentando conseguir fazer tudo em um dia só. Conciliar tarefas domésticas com o trabalho. É preciso entender que, às vezes, isso não será possível e está tudo bem”, afirma a psicanalista.

Todos já enfrentamos (e ainda enfrentaremos) situações exaustivas. O estresse, quando surge ocasionalmente, é considerado normal. O verdadeiro problema ocorre quando ele começa a dominar nossas vidas, resultando em uma série de problemas de saúde. A psicanalista explica que não é normal ser uma pessoa estressada e isso não deve ser valorizado.

“Atualmente, há uma glamou-rização da exaustão com o trabalho. As pessoas acreditam que quanto mais exaustas e estressadas, mais competentes elas foram. E não é bem assim. Isso ao longo prazo pode levar a uma depressão, a um burnout e até mesmo a situações mais sérias de saúde”.

Quando ficamos estressados, nosso corpo libera hormônios e substâncias químicas, como o cortisol e a adrenalina, que preparam o indivíduo para uma ação física — processo que causa problemas físicos e psicológicos. Por isso, para evitar os efeitos colaterais do estresse, como ansiedade, depressão, insônia e aumento da pressão arterial, Claudia Ribeiro dá algumas dicas para garantir uma melhor qualidade de vida.

“Para amenizar o estresse é preciso fazer atividades físicas, buscar ajuda profissional como um psicólogo ou psicanalista e pequenos prazeres diários”, exemplifica. A especialista conta que precisamos ficar atentos porque, muitas vezes, uma pessoa estressada, quando vai atrás dos prazeres, acaba entrando em um processo que prejudica a própria saúde e pode até piorar o estresse, como a compulsão por alimentos, o tabagismo e o alcoolismo.

No trabalho e nos estudos, saber negociar é fundamental. “Negociar prazo de entrega de trabalho, negociar o próprio nível de exigência, dividir as responsabilidades, delegar, saber dizer não. Muitas vezes quando a gente diz ‘não’ para outras pessoas, estamos falando ‘sim’ para o nosso autocuidado”.