Dormir bem vai além do descanso: especialistas esclarecem mitos e verdades sobre o sono

Ssonhos exercem papéis fundamentais no equilíbrio mental, na saúde cognitiva e até no processo de tomada de decisões (Divulgação / FreePik)

Dormir bem não é apenas uma questão de descanso, mas um dos pilares fundamentais para o equilíbrio do corpo e da mente. Durante o sono, o organismo regula funções essenciais que influenciam o humor, o metabolismo, a imunidade e até a tomada de decisões no dia a dia.

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Segundo o médico nutrólogo Nataniel Viuniski, membro do conselho para assuntos de nutrição da Herbalife, ainda há muitos equívocos sobre o tema. A seguir, especialistas esclarecem os principais mitos e verdades sobre o sono.

Dormir pouco na semana e compensar no fim de semana é suficiente?

Mito. A chamada “dívida de sono” não é totalmente recuperada apenas com horas extras de descanso aos fins de semana. Estudos indicam que os impactos no metabolismo, na cognição e nos hormônios podem persistir, mesmo com a tentativa de compensação.

Quanto mais horas de sono, melhor?

Mito. A qualidade do sono é mais importante do que a quantidade. Dormir por longos períodos, mas com interrupções ou sem atingir fases profundas do sono, pode não garantir um descanso eficaz. Especialistas indicam que o ideal, para a maioria das pessoas, é entre 7 e 8 horas por noite.

Dormir mal afeta o corpo?

Verdade. A privação de sono impacta diretamente o metabolismo e a regulação do apetite, alterando hormônios ligados à fome e à saciedade. Isso pode aumentar o desejo por alimentos calóricos e favorecer o ganho de peso, além de comprometer o sistema imunológico.

Insônia deve ser tratada como problema de saúde?

Verdade. De acordo com a Organização Mundial da Saúde, distúrbios do sono estão entre os fatores que mais afetam o bem-estar físico e mental. A insônia passa a ser considerada crônica quando ocorre ao menos três vezes por semana, por três meses ou mais, impactando a rotina do indivíduo. O quadro também pode aumentar o risco de doenças cardiovasculares.

Exercícios e alimentação interferem no sono?

Verdade. Hábitos saudáveis estão diretamente ligados a uma melhor qualidade do sono. A prática regular de atividade física ajuda, mas deve ser feita com atenção ao horário e à intensidade. Já a alimentação também tem papel importante: consumo excessivo de cafeína, álcool e refeições pesadas à noite pode prejudicar o descanso.