Celular e seu pescoço: existe uma maneira certa de usar o aparelho sem ter dores? Especialistas explicam

(Divulgação)

A cena é comum em qualquer lugar: pessoas olhando para baixo por longos períodos, digitando mensagens, assistindo vídeos ou navegando nas redes sociais no celular. O que muitos não percebem é que esse hábito cotidiano pode provocar dores no pescoço, nos ombros e até problemas mais sérios na coluna cervical.

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O fenômeno tem até nome: “text neck”, ou “pescoço de texto”. O termo é usado por especialistas para descrever a sobrecarga na região cervical causada pela inclinação constante da cabeça para olhar o smartphone. Com o aumento do tempo de tela — que pode ultrapassar várias horas por dia , médicos alertam para a importância de aprender a usar o aparelho de forma mais saudável.

A boa notícia é que existem formas simples de reduzir o impacto do celular na postura e evitar dores.

Por que o celular provoca dores no pescoço?

A cabeça de um adulto pesa, em média, entre 4 e 5 quilos quando está alinhada com a coluna. No entanto, quando a pessoa inclina o pescoço para frente para olhar o celular, esse peso aumenta significativamente para a musculatura cervical.

Segundo estudos de biomecânica da coluna, dependendo do ângulo de inclinação, a pressão sobre o pescoço pode chegar a até 20 ou 25 quilos.

Isso acontece porque o corpo precisa compensar o desequilíbrio da postura. O resultado pode ser: dores no pescoço, rigidez muscular, tensão nos ombros, dor de cabeça, sensação de peso na parte superior das costas, desgaste das articulações cervicais

Com o tempo, o problema pode evoluir para inflamações musculares, alterações posturais e até compressão de nervos.

O impacto do uso excessivo de smartphones

O aumento do tempo de uso dos celulares intensificou esse problema nos últimos anos. Redes sociais, aplicativos de mensagens, streaming e trabalho remoto fazem com que muitas pessoas passem horas olhando para a tela.

Em alguns casos, a dor não aparece imediatamente. O desconforto pode surgir gradualmente, principalmente ao final do dia ou após longos períodos usando o aparelho.

Entre os sinais mais comuns estão: dor ao movimentar o pescoço, sensação de rigidez na nuca, formigamento nos braços, dor que irradia para os ombros,

Especialistas alertam que adolescentes e jovens também podem sofrer com o problema, já que utilizam smartphones desde muito cedo.

Existe uma maneira correta de usar o celular?

Embora seja difícil evitar completamente o uso do smartphone, especialistas afirmam que algumas mudanças simples de postura podem reduzir muito o impacto na coluna cervical.

1. Eleve o celular até a altura dos olhos

A principal recomendação é levantar o aparelho em vez de abaixar a cabeça.

Quando o celular fica próximo à altura dos olhos, o pescoço permanece alinhado com a coluna, diminuindo a sobrecarga muscular.

2. Evite longos períodos na mesma posição

Ficar muito tempo parado olhando para o celular aumenta a tensão muscular.

O ideal é fazer pausas frequentes. A cada 20 ou 30 minutos, vale: levantar, alongar o pescoço, movimentar os ombros

3. Apoie os braços

Segurar o celular no ar por muito tempo pode gerar tensão nos ombros. Sempre que possível, apoie os cotovelos em uma mesa ou no braço de uma cadeira.

Isso ajuda a manter uma postura mais confortável.

4. Use as duas mãos

Digitar com apenas uma mão pode causar desequilíbrio muscular e sobrecarga em um lado do corpo.

O ideal é segurar o aparelho com as duas mãos, distribuindo melhor o peso.

5. Reduza o tempo de tela

Diminuir o uso do celular também é uma estratégia importante. Sempre que possível, vale evitar o uso prolongado antes de dormir ou em momentos de descanso do corpo.

Alongamentos podem ajudar

Alongamentos simples podem aliviar a tensão acumulada na região cervical. Entre os exercícios mais recomendados estão:

inclinar a cabeça lentamente para os lados

girar o pescoço suavemente

elevar e relaxar os ombros

alongar a parte posterior do pescoço

Esses movimentos ajudam a melhorar a circulação e reduzir a rigidez muscular.

Quando procurar um médico?

Se a dor no pescoço se tornar frequente ou intensa, o ideal é procurar avaliação médica.

Alguns sinais de alerta incluem: dor persistente por vários dias, formigamento nos braços, perda de força, dor que piora com movimentos

Nesses casos, pode ser necessário acompanhamento com ortopedistas ou fisioterapeutas, além de exercícios específicos para fortalecer a musculatura cervical.

O desafio da vida digital

O celular se tornou um dos principais instrumentos da vida moderna. Ele está presente no trabalho, na comunicação e no entretenimento.

Por isso, o desafio atual não é simplesmente abandonar o smartphone, mas aprender a usá-lo de forma mais consciente e saudável.

Pequenas mudanças de postura e pausas regulares podem fazer grande diferença na prevenção de dores e problemas na coluna. Afinal, cuidar da postura hoje pode evitar desconfortos e complicações no futuro.