Atividade física por faixa etária: recomendações para cada idade

Manter-se ativo na vida adulta previne doenças crônicas e melhora o bem-estar. (Jordana Langella / Arquivo AT)

A prática regular de atividade física é essencial para a manutenção da saúde e qualidade de vida em todas as idades. No entanto, as recomendações de tempo e intensidade variam conforme a faixa etária, visando atender às necessidades específicas de cada fase da vida. O Ministério da Saúde do Brasil e a Organização Mundial da Saúde (OMS) estabeleceram diretrizes baseadas em evidências científicas para orientar a população.

Crianças (0 a 5 anos)

Para crianças de 0 a 5 anos, a recomendação é que acumulem pelo menos 180 minutos de atividade física de qualquer intensidade ao longo do dia. Essas atividades devem incluir brincadeiras ativas, como correr, pular e explorar o ambiente, favorecendo o desenvolvimento motor e cognitivo. É importante que os pais ou responsáveis incentivem essas práticas de forma lúdica e segura.

Crianças e Adolescentes (6 a 17 anos)

Nesta faixa etária, a recomendação é de pelo menos 60 minutos diários de atividade física de intensidade moderada a vigorosa. Além disso, é aconselhável que, pelo menos três vezes por semana, sejam realizadas atividades que fortaleçam os músculos e ossos, como saltar, correr ou praticar esportes coletivos. Essas práticas contribuem para o crescimento saudável, melhoram a capacidade cardiovascular e reduzem o risco de doenças futuras.

Adultos (18 a 64 anos)

Para os adultos, as diretrizes sugerem a prática de 150 a 300 minutos semanais de atividade física de intensidade moderada, ou 75 a 150 minutos de atividade intensa. Além disso, é recomendado incluir exercícios de fortalecimento muscular em pelo menos dois dias da semana. Manter-se ativo nessa fase da vida é crucial para prevenir doenças crônicas, como hipertensão, diabetes tipo 2 e doenças cardíacas, além de melhorar o bem-estar geral.

Idosos (65 anos ou mais)

Para os idosos, as recomendações são semelhantes às dos adultos, com a adição de atividades que melhorem o equilíbrio e a coordenação, visando prevenir quedas. A prática regular de exercícios contribui para a manutenção da mobilidade, independência e saúde mental. É fundamental que os exercícios sejam adaptados às condições individuais de cada idoso, respeitando seus limites e promovendo segurança.

Adotar uma rotina de atividade física adequada à faixa etária é fundamental para promover a saúde e prevenir doenças. Independentemente da idade, é possível encontrar atividades prazerosas e seguras que contribuam para uma vida mais ativa e saudável. Consultar profissionais de saúde e educadores físicos pode auxiliar na escolha das práticas mais indicadas para cada indivíduo.