Saiba quais são os benefícios do uso de creatina para saúde, ganho de massa e aumento de força

Esse suplemento é mais encontrado em pó (iStock)

Com a pandemia por covid-19, a preocupação das pessoas com a saúde aumentou de forma considerável, pois quem não possuía hábitos saudáveis ficou mais frágil contra a doença. Com isso, a procura por substâncias que auxiliam nas práticas esportivas passou a ser realidade no país.

Uma dessas substâncias é a creatina, que se tornou popular de modo global. A creatina é um composto natural encontrado em pequenas quantidades em alimentos, mas também é produzida pelo corpo humano.

Ela é formada a partir de três aminoácidos: arginina, glicina e metionina. Sendo armazenada principalmente nos músculos esqueléticos, a creatina desempenha um papel crucial no fornecimento de energia para atividades de alta intensidade e curta duração.

Veja os benefícios que a ingestão de creatina causa no corpo:

Aumento da força e potência muscular : Suplementar com creatina pode melhorar a força e a potência, ajudando a aumentar o desempenho em exercícios de alta intensidade e curta duração.

Ganho de massa muscular : A creatina pode contribuir para o aumento da massa muscular, tanto devido ao aumento da retenção de água nos músculos quanto ao estímulo da síntese proteica.

Melhora da recuperação : Pode ajudar a acelerar a recuperação após exercícios intensos, reduzindo a dor muscular e o tempo necessário para se recuperar.

Benefícios cognitivos : Alguns estudos sugerem que a creatina pode ter efeitos positivos na função cognitiva, como memória e capacidade de tomada de decisão, embora mais pesquisas sejam necessárias nessa área.

Apoio a condições de saúde : A creatina pode ser benéfica para pessoas com condições neuromusculares e metabólicas, como a distrofia muscular e diabetes tipo 2, ajudando a melhorar a função muscular e a sensibilidade à insulina.