Entenda como combater os inimigos do sono e dormir com tranquilidade

Dormir cinco horas ou menos pode trazer danos à saúde (Adobe Stock)

A rotina pode ser cansativa, causando cansaço e afetando em ações realizadas durante o dia. Porém, mesmo com essa agitação, podem surgir obstáculos para ter uma boa noite de sono. Os motivos são variados, podendo ser causados por desconforto da cama ou sono desregulado, por exemplo.

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Dependendo da gravidade do caso, é recomendável consultar profissionais para iniciar um tratamento com uso de medicamentos. O mais comum entre eles é a melatonina, que pode ser adquirida sem a necessidade de prescrição médica. A função dessa substância é regular o ritmo biológico do corpo de acordo com o ciclo circadiano (ritmo em que o corpo realiza suas funções ao longo do dia), estimulando o sono no período noturno.

Se você possui dificuldades para dormir, fique atento às dicas que A Tribuna separou:

Mantenha uma rotina regular : tente dormir e acordar no mesmo horário todos os dias, até nos fins de semana.

Crie um ambiente confortável : mantenha o quarto escuro, silencioso e fresco. Invista em um bom colchão e travesseiros.

Limite sua exposição a eletrônicos : evite telas (celulares, tablets, TV) antes de ir dormir.

Cuidado com a alimentação : evite refeições pesadas, cafeína e álcool antes de dormir. Opte por lanches leves, se necessário.

Exercite-se regularmente : a prática de atividades físicas ajuda a melhorar o sono, mas evite exercícios intensos próximo da hora de dormir.

Relaxe antes de dormir : crie uma rotina relaxante, como ler, meditar ou tomar um banho quente, para ajudar a sinalizar ao seu corpo que é hora de descansar.

Gerencie o estresse : técnicas de relaxamento, como respiração profunda ou ioga, podem ajudar a reduzir a ansiedade que pode interferir no sono.

Considere suplementos ou aromaterapia : Algumas pessoas acham que melatonina ou óleos essenciais, como lavanda, ajudam a induzir o sono. Consulte um profissional de saúde antes de usar.

Limite cochilos : evite cochilos longos durante o dia para não lhe atrapalhar à noite.