Dores nas costas: confira dicas para preservar sua postura

Práticas eficientes durante a rotina podem ajudar a não ter má postura (Divulgação/123RF)

Ter uma boa postura é importante, pois previne dores nas costas, melhora a qualidade de vida e evita outros problemas, como dores na região lombar e tensões musculares nos ombros e quadril. Porém, por conta da rotina, cuidar da postura pode se tornar difícil, e muitas vezes, pode cair no esquecimento, deixando em segundo plano.

Dependendo do caso, a pessoa pode desenvolver lesões ou desconfortos físicos se não tomar decisões sobre o caso. Para ajudar a preservar a saúde da coluna e manter uma boa postura, confira algumas dicas simples que podem ser praticadas no dia a dia.

Mantenha a coluna ereta : Ao se sentar, mantenha os pés apoiados no chão e a coluna alinhada, com as costas retas. Evite curvar-se ou inclinar-se para frente.

Use cadeiras adequadas : Escolha cadeiras com bom suporte para a lombar. O encosto deve sustentar a curva natural da coluna.

Ajuste a altura da tela : Ao usar o computador, mantenha a tela na altura dos olhos para evitar inclinar o pescoço.

Faça pausas regulares : Se você trabalha sentado por longos períodos, levante-se e estique-se a cada 30-60 minutos.

Fortaleça os músculos do core : Pratique exercícios que fortaleçam o abdômen e a lombar, como pranchas e abdominais.

Durma de maneira adequada : Use um travesseiro que mantenha o pescoço alinhado com a coluna e prefira dormir de lado ou de costas.

Evite carregar peso de um lado só : Ao carregar bolsas ou mochilas, distribua o peso de forma equilibrada.