Uso correto da decoração pode melhorar problemas com insônia

[[legacy_image_326491]] Além de ser essencial para recuperar as energias gastas durante o dia, uma boa noite de sono também reduz o estresse, melhora o humor e a concentração e aumenta a imunidade. Mas, apesar de muitos estarem a par dos benefícios de se ter um sono de qualidade, a realidade é que muitos brasileiros ainda assim sofrem com insônia.

Segundo a Associação Brasileira de Sono (ABS), 73 milhões de pessoas têm problemas com insônia no Brasil. Isso representa 34% da população brasileira.

Além das práticas já adotadas de combate à insônia, como fazer atividades físicas, ter alimentação balanceada, meditar e tomar um banho morno à noite, outra ferramenta tem se destacado para auxiliar em uma boa noite de sono: a decoração de interiores que transforma o ambiente em um lugar aconchegante e tranquilo, perfeito para dormir. Segundo a arquiteta Aline Zanoni, um projeto de interiores pode influenciar positivamente no sono.

“A escolha do tom e da intensidade da iluminação do quarto, assim como a paleta de cores do projeto e até mesmo a disposição e organização dos móveis e do jogo de cama, podem proporcionar um ambiente mais tranquilo e aconchegante, que ajudará no relaxamento e no bem-estar do corpo e da mente”, explica a profissional.

E para ajudar nessa tarefa de deixar o quarto mais adequado à uma boa noite de sono, Zanoni destaca cinco itens que podem proporcionar esse ar de relaxamento em casa.

Cores

“Para ter esse ar de relaxamento dentro de casa, o quarto deve ser acolhedor e confortável. Nesse ponto, a escolha das cores é fundamental, já que elas transmitem emoções e sensações. Use e abuse de tons mais claros e sóbrios, como verde ou azul, por exemplo. O azul é uma cor relaxante, que auxilia até na frequência cardíaca. Já o verde deixa o ambiente mais fresco. Evite laranjas e vermelhos, por serem cores vibrantes e que estimulam a agitação”, explica Zanoni.

Plantas

“Sim, as plantas também são ótimas aliadas para proporcionar essa vibe de spa em casa, já que elas ajudam a purificar o ar e aumentam o nível de oxigênio. Além disso, ter a natureza por perto é neurologicamente comprovado que melhora nossa saúde física e mental”. Escolha espécies que se adequem a menos luminosidade, como árvore-da-felicidade, filodendro, espada-de-são-jorge, clorofito, ficus, babosa, jiboia ou o lírio-da-paz que, inclusive, é tido como um purificador de ar natural, já que pode aumentar a umidade em até 5%. Deixe os vasos perto da janela.

Iluminação

“Tenha atenção com a iluminação. A ausência de luz é essencial para o sono. Diante disso, aposte em cortinas com blecaute e use as luzes com tonalidades quentes. Luminárias e velas ajudam a criar um ambiente ainda mais acolhedor. Velas aromáticas também auxiliam nessa tarefa de promover uma boa noite de sono. Por isso, aposte em versões com perfume de lavanda, canela, alecrim e sândalo, que são calmantes”, sugere a profissional.

Jogos de Cama

“Os jogos de cama também são fundamentais, podendo proporcionar um ar de relaxamento e oferecer uma boa noite de sono. Para as roupas de cama, opte sempre por materiais e tecidos naturais, predominantemente branco e de preferência sem estampa. Também é importante manter a cama sempre arrumada, com os lençóis bem esticados, porque essa organização também gera uma sensação de conforto e relaxamento”.

Som x Silêncio

“Para se ter um sono de qualidade é preciso silencio, então caso o seu quarto tenha uma janela de frente para uma rua movimentada, invista em um isolamento acústico nas paredes com drywall ou coloque janelas antirruído. Televisão também é um estímulo que prejudica uma boa noite de sono. Para quem não curte um ambiente totalmente silencioso, o ideal é investir em um aparelho de ruído branco, com sons mais tranquilos de natureza”.