Sentimento de gratidão gera emoções positivas, afirma psicóloga

[[legacy_image_321190]] Gratidão. Quantas vezes nos últimos anos você já escutou alguém dizer essa palavra? O substantivo de oito letras é considerado uma das palavras mais citadas na internet em todo o mundo – somente #grateful, a versão em inglês, passou fácil dos 100 milhões. Mas será que a gratidão é mais do que uma simples tendência?

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Segundo pesquisas da Universidade de Yale, nos Estados Unidos, a gratidão pode melhorar a saúde e o bem-estar. Isso porque o sentimento se relaciona com a maior produção de dopamina e serotonina (também conhecidos como hormônios da felicidade) e a diminuição de hormônios como cortisol, associado ao estresse.

Efeitos positivos para o bem-estar

O hábito de expressar gratidão pode reprogramar nosso cérebro e provocar mudanças benéficas em nosso corpo. “Quanto mais eu desenvolvo a habilidade de me sentir grato, consequentemente diminuo a tendência de focar nos aspectos negativos e promover a esperança e motivação para busca dos propósitos, nos conectando com as coisas boas que a vida tem a nos proporcionar”, explica a psicóloga Aline Dantas.

A gratidão é uma das grandes responsáveis pelo reconhecimento das relações em nossas vidas. Ela consegue proporcionar uma melhora dos nossos vínculos afetivos, promovendo o combate às emoções desagradáveis para auxiliar na manutenção do humor mais positivo.

Segundo Aline, quando nos sentimos gratos “validamos os nossos recursos pessoais e ampliamos a nossa capacidade de resolver problemas, diminuindo a sensação de vulnerabilidade que nos acomete em momentos de estresse”.

Se você sofre de problemas com o sono, como insônia, talvez começar a praticar a gratidão seja uma ótima ideia. Isso porque quanto mais prestamos atenção nas coisas positivas, em vez de nos concentrarmos nas preocupações do dia, maior pode ser a qualidade do nosso sono.

A gratidão não é apenas uma emoção, mas um impulso para ações saudáveis. “Ela vai reforçar nosso autocuidado, impulsionando a busca por hábitos saudáveis. Valorizar quem somos e o que temos traz à consciência o reconhecimento das relações em nossas vidas, melhorando nossos vínculos afetivos e combatendo emoções desagradáveis”, conclui a psicóloga.

Praticando no cotidiano

A tarefa pode parecer fácil, mas exercer a gratidão, não apenas dizer a palavra, envolve constância e pequenas mudanças de comportamento. “Precisamos alterar o olhar que interpretamos determinadas situações”, afirma a psicóloga.

Isso acaba enfraquecendo a forma distorcida como enxergamos o outro, o mundo e a nós mesmos, reforçando o autoconceito e ampliando a nossa capacidade de resolver as dificuldades do dia a dia.

Aline Dantas explica que escrever uma lista das coisas pelas quais sente gratidão, por exemplo, pode ajudar no processo da prática. “Escrever listas ou fazer diários de gratidão resulta um esforço constante para encontrar motivos, sejam grandes ou pequenos, pelos quais viver e valorizar as experiências”.