Partiu, musculação: personal trainer de Praia Grande explica como prática pode prevenir doenças

[[legacy_image_223402]] A musculação é um exercício muito bom para os jovens e adultos, porém não muito indicado para as pessoas da terceira idade? Errado! Estudo realizado por pesquisadores da Universidade de Copenhague, na Dinamarca, mostra que idosos que fazem musculação conseguem desacelerar o processo natural da perda de massa muscular. Ou seja, além da preocupação estética, a atividade pode assegurar um envelhecimento saudável, ajudando a prevenir artrite, diabetes, osteoporose, obesidade e até dores nas costas.

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Primeiramente, é importante rever o conceito de idoso. Para a Organização Mundial da Saúde (OMS), é o indivíduo a partir dos 65 anos em países desenvolvidos e dos 60 anos para países em desenvolvimento. No entanto, o Colégio Americano de Medicina do Esporte sugere que não é sensato definir o idoso por idade cronológica, pois o envelhecimento ocorre de forma individual e depende de fatores genéticos e, principalmente, do estilo de vida.

O termo terceira idade se refere justamente a uma fase da vida em que processos degenerativos fisiológicos tendem a se acelerar. Entre eles: a diminuição da força e da massa muscular, a redução da capacidade cardiorrespiratória, a diminuição da flexibilidade, o aumento da massa gorda e a baixa na capacidade funcional do indivíduo.

“A musculação é uma modalidade que, quando praticada regularmente, torna os músculos mais fortes e resistentes, contribuindo para que os idosos se mantenham mais ativos e independentes”, explica o personal trainer Fabiano Alves.

Além disso, também é fundamental para o controle de diversas doenças, como osteoporose, problemas cardíacos, diabetes e artrite, pois o exercício dos músculos pode reverter esses processos.

Alves afirma que o enfraquecimento dos músculos dificulta a realização de atividades cotidianas, como caminhar, subir escadas e carregar compras, além de prejudicar o equilíbrio, aumentado o risco de quedas. A musculação também pode ajudar a dormir melhor, aumentar a sensação de bem-estar e reduzir a ansiedade e a depressão. “Quando envelhecemos, perdemos massa muscular”.

Mas o que isso significa? E por que acontece? Com o passar dos anos, o corpo tende a perder força e massa muscular. Isso começa por volta dos 35 anos, mas se intensifica após os 60. “Essa perda muscular decorrente do envelhecimento é chamada de sarcopenia e o seu desenvolvimento está ligado à inatividade física, diminuição de hormônios e queda na ingestão de proteínas durante o envelhecimento”, explica o personal trainer.

[[legacy_image_223403]] Por isso, para se ter um envelhecimento saudável, quanto mais cedo você começa com hábitos saudáveis, tanto na prática de exercícios quanto na alimentação, mais simples será a sua jornada ao longo da vida e menos dificuldades terá para mantê-la.

Mas, no caso de quem resolve começar depois de certos anos, não precisa se desesperar. “O mais importante aqui é não deixar existir a falta do movimento”, arremata Alves.

Antes de começar…

O professor e mestre em Educação Física Dilmar Pinto Guedes Júnior explica que, antes de começar a musculação, é importante tomar alguns cuidados, como usar vestimenta adequada, não se exercitar em jejum, respirar de forma confortável, respeitar os limites individuais e escolher um ambiente bem ventilado. Além disso, fazer uma bateria de exames é essencial para, assim, dar início às atividades físicas.

A seguir, o personal trainer Fabiano Alves indica outras modalidades benéficas:

Caminhada: entre os exercícios para idosos, ela é um dos mais democráticos. Afinal, basta colocar um tênis e escolher um trajeto, sem a necessidade de grandes investimentos. O hábito de caminhar durante alguns minutos aumenta a disposição e a sensação de bem-estar.

Natação: nadar regularmente é muito benéfico para a função respiratória, a frequência cardíaca e o aumento da mobilidade. Uma das grandes vantagens é que esses exercícios físicos para idosos são de baixo impacto, porque acontecem na água. Dessa forma, é possível usufruir de diversos benefícios para a saúde, sem prejudicar articulações ou correr risco de lesões.

Pilates: é indicado para todas as faixas etárias, sendo uma boa opção de atividade física na terceira idade. Durante as aulas, o profissional irá propor exercícios que ajudam no alinhamento da musculatura, além de dinâmicas de fortalecimento.

Dança: é uma atividade sugerida para a terceira idade. Como é necessário decorar os passos, atua como um exercício de memória, além de trabalhar a coordenação motora, ajudando na prevenção de doenças como osteoporose e hipertensão. Além dos benefícios para a saúde física, é importante para o bem-estar mental. Ela proporciona a socialização, ajudando a prevenir e combater a depressão.

Hidroginástica: atua no fortalecimento muscular, melhora o sistema cardiorrespiratório e ajuda na coordenação motora. Como é realizada na água, o impacto é menor. Assim, ela é indicada para pessoas que sofrem de artrose e osteoporose.