Não cumpriu as metas deste ano? Psicóloga de Santos explica como evitar a frustração

[[legacy_image_321227]] Enquanto mais um ano se despede, é hora de confrontar uma visita indesejada: a frustração das metas não alcançadas. Mas, em vez de permitir que a decepção domine, separamos algumas estratégias para redefinir objetivos, celebrar progressos e encerrar 2023 com uma perspectiva renovada e positiva.

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Primeiramente, é preciso entender que é comum as pessoas não atingirem algumas das metas traçadas. Segundo a psicóloga Juliana Perez Sabino, existem diferentes tipos de metas: pessoal e profissional. E, durante o ano, alguma terá que ser priorizada.

A falta de planejamento adequado é um dos principais obstáculos que levam à dificuldade em alcançar metas. “Se não há metas claras e específicas, a pessoa se perde no plano de ação, o que gera falta de motivação por querem um resultado e terem dificuldade em atingir”, explica Juliana. Além disso, a psicóloga diz que estabelecer metas realistas e alinhadas aos recursos disponíveis é essencial.

Muitas pessoas se deparam com a má gestão do tempo, pois esperam realizar ações que não conseguem encaixar na sua rotina, o que gera frustração e desânimo ao seguir com o plano. Segundo a psicóloga, “é necessário priorizar e gerenciar o tempo de forma eficaz para equilibrar as várias demandas da vida”.

Lidar com a frustração

Para lidar com a frustração de alguma meta não atingida, é importante refletir quanto aos motivos pelos quais não foi possível atingir essa meta. “Ser resiliente e flexível ajuda a ajustar os planos para que a meta se torne possível caso ainda faça sentido para você. Às vezes, surgem novas informações ou circunstâncias mudam, e é importante ser flexível e adaptar-se às mudanças”, afirma Juliana.

Estabelecendo metas realistas

Para estabelecer metas realistas e alcançáveis, é necessário em primeiro lugar ser específico, e saber diferenciar objetivo de meta. A especialista exemplifica as diferenças: “Por exemplo, muitas pessoas estipulam a meta de emagrecer. É muito vago. Isso seria seu objetivo final, as metas são ações cotidianas: ter um planejamento alimentar adequado no dia a dia, fazer atividade 3 vezes na semana e conciliar uma boa gestão do tempo para conseguir ter momentos de prazer”.

Isso não só torna o processo alcançável, mas também impacta positivamente o bem-estar emocional, incentivando o acompanhamento e a valorização de cada etapa da evolução.

Superando a procrastinação

Procrastinação, segundo Juliana, é a busca pelo prazer imediato, evitando sentimentos negativos associados a determinadas tarefas. Sempre que falamos “depois eu faço”, vem um sentimento de alívio – temporário – dentro desse cenário de sentimentos negativos que algo nos causa.

A psicóloga diz que para vencer a procrastinação é preciso saber lidar com o sistema de recompensa imediato, ou seja, sair da zona de conforto, abrir mão de situações que te deixam na zona de conforto. “Sempre falo que ter uma lista de recompensa que faz você sair da zona de conforto é fundamental, mas não a recompensa imediata, a recompensa de médio e longo prazo”, explica.