Hábitos sabotadores: saiba como agir mentalmente para não jogar contra si próprio

[[legacy_image_346354]] Ninguém em sã consciência joga contra si próprio. De uma forma ou de outra, buscamos o sucesso. Mas nem todos agem da maneira certa para consegui-lo. Isto porque, além do mundo consciente, há comportamentos arraigados no subconsciente que funcionam como um freio ou como obstáculo, atrasando os passos em direção ao progresso que se deseja alcançar.

A esses comportamentos, a psicóloga e autora do livro Destrave a sua vida e saia do rascunho, Fernanda Tochetto, dá o nome de ‘hábitos sabotadores’.

Entre os mais conhecidos Fernanda destaca a procrastinação. “Hábito (muito comum) de adiar a realização de tarefas importantes até o último minuto, pode ser muito prejudicial a longo prazo”. Ser multitarefa em excesso também atrapalha bastante o cumprimento de metas.

“O cérebro humano leva alguns minutos para entrar em fluxo produtivo. Se ele precisa gastar energia para renovar a concentração constantemente, acaba cansando. Consequentemente, o indivíduo paralisa e não consegue concluir suas atividades”.

Ela ressalta mais três hábitos que costumam travar o sucesso: a autossabotagem, a falta de planejamento e o excesso de autocrítica. O primeiro, segundo ela, faz com que duvidemos constantemente de nossas próprias habilidades.

O segundo, impede as pessoas de se manterem no caminho certo, deixando-as mais suscetíveis a se perderem em meio a tantas tarefas.

Por último, a autocrítica excessiva acaba levando os indivíduos à paralisia, porque faz com que fiquem com medo de tentar, ao serem tão duros com relação aos erros que cometem.

O que fazer

A primeira coisa é fazer uma autoavaliação honesta. “Assim, reserve um tempo do seu dia para pensar sobre seus hábitos e comportamentos e tente identificar quais podem estar impedindo de alcançar seus objetivos”, sugere. Manter um diário é outra atitude que contribui para conscientizar-se sobre hábitos nocivos, segundo a psicóloga. “Registrar pensamentos e atitudes costumeiras pode ajudá-lo a identificar padrões de comportamento que podem estar sabotando suas metas”.

Trabalhar com metas e planejamento também é fundamental, conforme a mentora de empreendedores, para se livrar de comportamentos que travam o sucesso.

“No que diz respeito ao estabelecimento de metas é muito importante que elas sejam claras e específicas, para ajudar a manter o foco e dirigir-se a um objetivo claro. Já o planejamento precisa ser realista e factível”, diz. Pedir ajuda de amigos, familiares ou profissionais é mais uma atitude essencial para identificar hábitos sabotadores, de acordo com Fernanda.

Segundo a psicóloga, para dar um passo adiante e substituir comportamentos sabotadores por hábitos mais construtivos, é fundamental algumas ações.

“Por exemplo, para superar o hábito de procrastinar no trabalho, é recomendável estabelecer um cronograma de tarefas realista e dividir as atividades do dia em etapas menores e gerenciáveis. Já para deixar de ser multitarefa em excesso, tentando fazer várias atividades sem de fato finalizar nenhuma, parar e concentrar-se em uma tarefa por vez é de grande ajuda”.

Por sua vez, a autossabotagem, hábito tão corriqueiro entre aqueles que não conseguem obter sucesso por mais que tentem, tende a ser minimizada quando o indivíduo toma atitudes que incrementam sua autoconfiança e sua autoestima. Por fim, para combater o excesso de autocrítica, é preciso ter em mente que o erro é uma oportunidade de aprendizado e crescimento. “Outra atitude imprescindível para livrar-se da autocrítica paralisante é celebrar as conquistas e valorizar os acertos, para que seja mais fácil o cérebro processar o jeito certo de fazer”.