Especialistas de Santos desvendam 10 mitos sobre a prática de atividades físicas

[[legacy_image_138727]] Mitos e lendas urbanas existem muito antes de você se entender como gente. E com a internet, muitas dessas histórias que chegam a beirar o absurdo se propagaram em uma velocidade no nível do potente 5G.

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Quando o assunto é exercício físico, esses mitos também estão presentes. Seja para perder peso, ganhar massa muscular ou apenas ter uma vida saudável, sempre há alguma opinião pronta – e não necessariamente verdadeira. E tais informações tendem a mais prejudicar do que beneficiar quem se exercita.

Por isso, conversamos com o personal trainer Thiago Arias e o médico e terapeuta ortomolecular Miguel Naveira para esclarecer alguns pontos.

“Não se deve comer antes de treinar”

Alimentar-se antes da atividade física é necessário. “Claro que você não vai comer uma feijoada ou lasanha e ir direto treinar. Esses alimentos mais gordurosos não são recomendados”, explica Thiago Arias. Ele indica um lanche leve 30 minutos antes do treino, com alimentos como frutas, pão e barra de cereal. Para aqueles que se exercitam logo depois do almoço, vale cogitar uma massa integral. “Elas dão energia e são de fácil digestão. Não vão pesar na hora da atividade física”.

“É melhor treinar à noite do que de manhã”

Alguns estudos dizem que, à noite, os nossos músculos estão mais aquecidos para se exercitar. No entanto, quem busca ter resultados no treino precisa entender que isso não é tão relevante. “Fisiologicamente, nosso corpo está mais disposto para se exercitar pela manhã e no final da tarde. Por outro lado, deve-se considerar a realidade de cada um. Se a pessoa só tem tempo à noite, é melhor isso do que nada”, pondera Miguel Naveira, que alerta que quem pratica alguma atividade no fim da noite pode ter dificuldade para dormir.

“Hoje, vou treinar dobrado para compensar o dia de ontem”

Se você faltou na academia, recompensar tudo no dia seguinte não é o caminho para se ter uma vida saudável. Naveira explica que esse exercício dobrado contribui para lesões musculares.

“Para ficar em forma, basta treinar no fim de semana”

Treinar duas ou três horas no fim de semana não vai te deixar em forma. Estudo da Associação Americana do Coração mostra que os melhores resultados para a saúde do coração aparecem ao se exercitar de quatro a cinco vezes por semana.

“Quanto mais tempo eu passar na academia, melhor será o meu desempenho”

Fazer um treino que dura de duas a três horas está longe de ser recomendável. “Antigamente, isso era comum, mas muitas pesquisas já comprovaram que não é eficaz. Hoje, temos o HIIT (Treinamento Intervalado de Alta Intensidade), que traz bastante resultado sem precisar ficar horas na academia”, afirma Thiago Arias. Segundo ele, é possível atingir as metas traçadas para o corpo dedicando de 40 a 60 minutos ao treino. Para quem vai além desse tempo, há o risco do overtraining. “A gente tem que entender que o ganho vem no descanso. O overtraining envolve fadiga muito grande. Outros sintomas são perda de massa muscular, irritabilidade, falta de apetite e insônia”.

“Só dá resultado se ficar com aquela dorzinha no dia seguinte”

“Não existe isso”, afirma Miguel Naveira. Ele alerta que, se você sente alguma dor, é porque o exercício não foi bem feito ou excedeu o seu limite. Um desconforto muscular pode acontecer em algumas situações, como quando a pessoa acabou de entrar na academia, só que dores agudas só são toleradas em atletas de alto rendimento.

“A musculação não emagrece”

Que exercícios aeróbicos são ótimos para emagrecer, é inegável. Mas a musculação não serve só para ganhar massa muscular. Também ajuda a eliminar peso. “Dentro da musculação, há várias metodologias para quem quer emagrecer. Com um treino adequado, isso acontece”, explica Thiago Arias.

“Quanto mais eu suar, mais calorias estou queimando”

A transpiração não tem qualquer relação com o gasto calórico. É comum, por exemplo, mulheres que passam pela menopausa suarem além do normal. Isso não indica um gasto calórico efetivo. Naveira diz que a transpiração é um fator fisiológico e que algumas pessoas sempre vão suar mais do que outras. Portanto, cabe ao educador físico avaliar e passar o treino ideal para cada objetivo, com ou sem transpiração.

“Tenho problema no joelho e não posso fazer academia”

O enfraquecimento dos ossos, dos músculos e das articulações é natural ao longo da vida. Mas se engana quem pensa que a academia é contraindicada para os que têm problemas articulares. “Existe o mito do impacto. Por isso, muita gente fala que só pode fazer exercício na água. No entanto, estudos provam que o exercício com peso ajuda não só no aumento da massa muscular como da densidade óssea”, esclarece Arias.

“As mulheres que praticam musculação ficam com o corpo masculinizado”

As mulheres não produzem uma quantidade significativa de hormônios para que os seus músculos cresçam naturalmente a ponto de ficarem masculinizados. Por isso, exercícios de força estão liberados para todas, sem tanta preocupação com o reflexo deles na aparência.