Especialista no litoral de SP explica benefícios da atividade física monitorada

[[legacy_image_150704]] Um estudo da Escola de Educação Física e Esporte de Ribeirão Preto, pertencente à Universidade de São Paulo (USP), mostra que manter a prática de atividades físicas se tornou ainda mais importante neste período de restrições sociais provocadas pela pandemia do novo coronavírus. Além de ajudar a fortalecer o nosso sistema imunológico, os exercícios físicos também reforçam a saúde mental e aumentam a resposta do nosso corpo à vacina.

“A atividade física, praticada de forma orientada, com regularidade e de acordo com as condições individuais, contribui para elevar a resistência do organismo. Também reduz os efeitos negativos do comportamento sedentário, do estresse e da ansiedade que estão intimamente ligados à imunidade”, ressalta o personal trainer Fabiano Alves.

Outra pesquisa realizada pela USP revelou que o exercício físico regular também está associado ao aumento da resposta imunológica, gerada pela vacina contra a covid-19 – que tende a diminuir ao longo do tempo. Na análise, foram investigadas a associação entre a atividade física e a presença persistente de anticorpos específicos contra o novo coronavírus no organismo.

“A atividade física é essencial para a saúde como um todo e especialmente neste período de pandemia, porque as pessoas ativas têm menos complicações e menos sobrepeso, que é um dos fatores de risco. Isso ajuda na evolução clínica da doença, caso essa pessoa venha, eventualmente, a contrair a covid”, observa o médico infectologista Evaldo Stanislau.

Avaliação cardíaca

O médico alerta, no entanto, que as pessoas que tiveram covid, mesmo leve, devem fazer uma avaliação cardiológica completa antes de voltar à prática de exercícios. “Saiu uma publicação recente na revista Nature citando que o miocárdio e o sistema cardiovascular são impactados pela covid, com complicações relacionadas. Por isso, é fundamental a avaliação prévia”.

Para começar

O personal trainer Fabiano Alves indica uma rotina para começar a atividade física de forma simples e funcional. “A minha dica para pessoas sedentárias: realizar uma caminhada básica, com uma duração de 20 a 30 minutos, ou até mesmo musculação, sendo ela feita dentro ou até mesmo fora da academia (para os iniciantes, de duas a três vezes na semana). Ambas atividades podem ser o início de um hábito. Depois, é possível aumentar a intensidade e a frequência, conforme for ganhando mais ânimo e condicionamento”.

Fabiano ressalta que atividades coletivas são uma ótima opção para quem busca uma motivação a mais. “Na minha experiência como personal trainer, tive muitos clientes que não ficavam à vontade dentro de uma academia, por não estarem ainda com um corpo ‘em forma’ e se sentirem intimidados. Para isso não se tornar um impeditivo para iniciar uma mudança de hábitos, que refletirá diretamente na sua saúde, a dica é aproveitar os outros espaços à sua disposição: praia, praças, ciclovia e até mesmo a quadra em que mora”.

O personal lembra que a prática de exercício físico é uma boa forma de prevenir e combater também a depressão, cuja incidência cresceu na pandemia. Segundo estudo da USP, o Brasil é o país que mais tem casos de ansiedade (63%) e depressão (59%). “O exercício físico pode reduzir a ansiedade, melhorar a autoestima e a autoconfiança, aperfeiçoar a cognição e diminuir o estresse”.

Em casa

Fabiano Alves recomenda também atividades em casa para se manter ativo, como brincar com os filhos e com os pets, fazer alongamentos e até mesmo dançar. “Para quem quer evitar ambientes fechados, os exercícios ao ar livre são alternativa bacana”, conclui o personal.

Benefícios

Estando com a avaliação cardiológica em dia, o exercício físico periódico pode trazer vários efeitos positivos:

- Ajuda no controle de peso;

- Fortalece o sistema cardiovascular;

- Melhora a qualidade do sono, a circulação e a respiração;

- Reduz os níveis de estresse e de ansiedade;

- Fortalece a memória;

- Aumenta a força muscular;

- Auxilia no controle da pressão arterial;

- Reduz triglicérides e o colesterol.