Escrever um diário é bom para adultos e melhora a concentração, diz psicóloga de Santos

[[legacy_image_221945]] Temos cerca de 60 mil pensamentos por dia. Muitos deles se perdem quando não dedicamos tempo para desenvolvê-los. Por isso, escrever um diário pode ser uma potente ferramenta de ajuda para traçar metas, alcançar sonhos e objetivos, além de promover o bem-estar emocional e aliviar o estresse. Muitos, entretanto, não colocam a escrita em prática porque têm uma ideia de que o diário é um instrumento utilizado apenas por adolescentes, o que não é verdade.

“O diário ajuda o adolescente a externalizar seus conflitos intrapessoais e interpessoais relacionados a dúvidas, medos, preocupações e paixões em busca de sua identidade. Essa prática, no entanto, pode trazer benefícios em qualquer idade”, explica a psicóloga Gabriele Lauer. Ela diz que o ato de escrever é terapêutico, pois estimula a criatividade, a livre expressão e tem baixo custo, sendo um recurso de autoconhecimento que possibilita uma viagem para dentro de si mesmo.

Muito mais benefício

Além de ser benéfico para qualquer pessoa, de qualquer idade, escrever um diário permite que você registre seus padrões de comportamento. De modo que poderá olhar para as páginas anteriores e relembrar de problemas e de como os solucionou, assim é possível ter uma ideia de como resolver conflitos do presente.

A prática de escrever um diário pode ajudar a pessoa a repensar as situações do dia a dia, as emoções que foram geradas por elas, os pensamentos que passaram pela nossa mente e como fomos influenciados ou não por eles e pela forma que nos comportamos.

“Ele pode ser um facilitador na expressão das emoções, pensamentos e na ativação de novos comportamentos. Pode estimular um espaço de conexão consigo mesmo para expor pensamentos, sentimentos e emoções sem julgamentos”, afirma Gabriele.

A psicóloga conta que, sem querer, essa prática estimula uma técnica da terapia cognitiva comportamental chamada de reestruturação cognitiva, na qual o indivíduo racionaliza, questiona seus pensamentos desadaptados para eliminar e/ou enfraquecer a perturbação causada por eles.

“A maioria dos profissionais de saúde mental estimula os seus pacientes a registrar seus pensamentos e emoções como tarefa de casa, pois esse hábito promove a introspecção, amplia a autoconsciência diante das mais diversas experiências”.

Não existe uma melhor maneira para escrever um diário. Pode ser em um caderno, no computador, ou até mesmo fazer um blog pessoal. A pessoa deve escolher o método que mais se encaixa com o seu estilo e modo de vida.

Gabriele diz que uma dica importante é começar escrevendo sobre os acontecimentos da vida, sobre como se sentiu, quais os pensamentos que passaram pela sua cabeça naquela situação, como agiu e incluir o que teria feito diferente. “Para ser mais terapêutico ainda, você pode escrever sobre temas que desenvolvam a autoestima. Por exemplo: como você se vê como pessoa, como acha que os outros o veem, se isso é compatível ou não com o seu objetivo de vida”.

Hábito

Pesquisas indicam que escrever no diário durante 15 minutos, três vezes por semana, já é capaz de trazer um impacto muito positivo, tanto na saúde mental quanto física. Por isso, encontre um horário regular para escrever para que isso se torne um hábito. Também busque um momento e um local tranquilo, no qual você saiba que não será incomodado ou interrompido.

Tire alguns segundos para reler e refletir sobre o que escreveu. E por último, mas não menos importante, não se preocupe com a gramática, nem com a ortografia, afinal, este é um relato seu. Lembre-se de que não está escrevendo para mais ninguém além de si mesmo.