Aprenda a diminuir o risco de quedas de idosos com sugestões simples

Torne o exercício divertido ao encará-lo como uma atividade social, feita em grupo (Adobe Stock)

Quedas são uma preocupação crescente de saúde pública à medida que um porcentual recorde da população ultrapassa os 65 anos. Porém, embora sejam comuns nesta faixa etária, elas podem ser evitadas. “Quanto mais nós trabalhamos, mais percebemos que o envelhecimento saudável não precisa incluir as quedas”, diz Cara McDermott, que pesquisa quedas na Faculdade de Medicina da Universidade Duke, nos Estados Unidos.

Ele faz algumas recomendações que, se aplicadas, podem mitigar o risco de queda, listadas a seguir:

Deixe a casa mais segura

Comece com a organização da casa: avalie a possibilidade de retirar tapetes pequenos e trocar a iluminação fraca, além de não colocar panelas e frigideiras em locais de difícil alcance. Em seguida, procure aumentar a estabilidade nos lugares onde é mais fácil perder o equilíbrio. Instale corrimãos em ambos os lados das escadas, uma barra de apoio no banheiro e faixas antiderrapantes nos pisos de madeira ou cerâmica.

Também é importante manter a casa limpa: não deixe objetos no chão, e limpe os líquidos derramados antes que sequem e se tornem mais difíceis de limpar. Avalie a possibilidade de usar um andador ou uma bengala para manter a estabilidade, mas certifique-se de que o equipamento está adequado à sua altura e que você sabe usá-lo corretamente.

Desenvolva força e equilíbrio

Retorne ao básico com a primeira lei de Newton: um corpo em movimento permanece em movimento. Isto é, permanecer em atividade pode evitar problemas futuros, mesmo que você já tenha sofrido uma queda e sinta medo de que isso aconteça novamente.

Muitos exercícios podem ajudar a evitar quedas, como ioga na cadeira, tai chi e caminhada, ainda que você tenha mobilidade reduzida. “Não significa que você precise sair e começar a correr maratonas, nem nada assim, mas simplesmente (fazer) exercícios funcionais”, diz McDermott. Torne o exercício divertido e social praticando com outras pessoas em um grupo ou brincando com os netos.

O segredo: conheça seus limites e faça o que o médico disser que é o certo para você.

Medicamentos podem aumentar os riscos

Muitos medicamentos podem causar efeitos colaterais como tontura, sonolência e outras coisas que prejudicam seu equilíbrio.

McDermott diz que idosos precisam conversar com o médico clínico geral sobre todos os medicamentos que estão tomando e como eles podem se combinar. Um clínico geral pode ter uma visão completa e ajudar a encontrar alternativas de medicamentos que não tirem o equilíbrio.

Ela acrescenta que “jamais recomendaria a alguém que deixasse de tomar um medicamento sem antes conversar com quem o prescreveu”.

Mantenha exames atualizados

Mudanças na audição, na visão e em outros sentidos são comuns à medida que envelhecemos, podendo contribuir para as quedas. Não deixe de fazer exames de visão e audição regularmente.

Saúde óssea é importante

No Brasil, cerca de 10 milhões de pessoas convivem com a osteoporose, que enfraquece os ossos e aumenta a probabilidade de sofrer uma fratura ao cair.

Tomar vitamina D e cálcio pode ajudar a melhorar a saúde óssea, e, se necessário, seu médico pode testar sua densidade óssea e recomendar um tratamento.

As quedas normalmente não têm uma causa única. Sabendo que elas podem decorrer de uma combinação de causas, adote algumas das sugestões anteriores para reduzir seu risco.

E, caso você caia, informe seu médico, mesmo que pareça um acidente sem importância. Uma queda pode ter consequências de longo prazo, e é melhor tratar o problema na raiz para evitar que se torne um padrão.