Alongar durante a jornada de trabalho é bom para a saúde, diz especialista

[[legacy_image_337901]] Trabalhar por longas horas em uma mesa pode ser prejudicial para a saúde, especialmente à região lombar. A falta de movimento tende a levar a dores e desconforto nessa área. No entanto, existem maneiras simples de aliviar a tensão e melhorar a condição da coluna vertebral. O fisioterapeuta e pesquisador José Ordenes compartilha importantes dicas de mobilidade ativa que podem ser realizadas durante o trabalho para ajudar a aliviar a tensão e prevenir problemas lombares.

Mobilidade da coluna

Sentado, fique com pés no chão e costas retas. Gire o tronco lentamente para a direita, segurando a parte de trás da cadeira com a mão esquerda até o máximo que der, sem desconforto. Faça de 5 a 10 repetições de cada lado. Este exercício ajuda a melhorar a flexibilidade da coluna.

Mobilidade dos quadris

Sente-se na borda da cadeira e cruze a perna direita sobre a esquerda. Mantenha a coluna ereta e pressione suavemente o joelho direito para baixo até onde conseguir sem sentir desconforto. Faça esse movimento por 15-20 segundos e repita com a outra perna. Essa mobilidade ajuda a soltar os músculos dos quadris, que podem ficar rígidos após longos períodos sentado.

Mobilidade dos isquiotibiais (responsáveis por realizar a flexão do joelho)

Sentado, estique a perna direita para a frente, mantendo o calcanhar no chão e os dedos apontando para o teto. Incline o tronco ligeiramente para a perna esticada. Repita por 15-20 segundos e troque de perna. Isso mobiliza os isquiotibiais, que tendem trabalhar de forma estática quando estamos sentados por muito tempo.

Mobilidade do complexo lombopélvico

Sente-se no fundo da cadeira, mantenha os pés no chão e entrelace suas mãos atrás da cabeça. Estenda o tronco levemente até onde conseguir sem sentir desconforto. Repita esse movimento desde neutro até a extensão de 5 a 10 vezes. Esses movimentos simples ajudam a aliviar a tensão nos músculos paravertebrais, que ficam sobrecarregados após longos períodos sentado.

Mude a sua crença sobre a postura

É importante se mexer pelo menos a cada meia hora, levantando ou fazendo a mobilidade anterior.

A melhor postura para trabalhos estáticos é você mudar de postura constantemente, para assim evitar a sobrecarga de estruturas.

Lembre-se de fazer essa mobilidade de forma suave e controlada.

Elas podem ser realizadas várias vezes ao dia para manter a flexibilidade e aliviar a tensão muscular.

Além disso, é importante lembrar de consultar um fisioterapeuta ou profissional de saúde se você tiver preocupações sobre sua postura ou dor nas costas.