Conheça os tipos de pisada, dores provocadas e como elas impactam seu corpo

É ideal ficar atento à passada para evitar futuras complicações ( Imagem Ilustrativa/Pixabay )

A forma como pisamos, ou seja, o tipo de pisada que temos, pode impactar não apenas a nossa saúde dos pés, mas também influenciar a postura e a biomecânica de todo o corpo. Reconhecer o seu tipo de pisada é fundamental para evitar lesões e desconfortos. Uma pisada adequada não só melhora o desempenho em atividades físicas, mas também previne lesões e desconfortos a longo prazo.

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Tipos de Pisada

Pisada pronada : O pé se inclina para dentro durante a corrida ou caminhada. Isso pode fazer com que a parte interna do pé toque o chão antes que o calcanhar se levante.

Consequências:

- Dores nos joelhos

- Lesões na canela, como a síndrome da dor tibial medial

- Fascite plantar

- Dores nas costas devido à alteração da postura

Pisada bupinada (ou "pés cavos"): O pé rola para fora durante a caminhada ou corrida, resultando em menos contato da parte interna do pé com o solo.

Consequências:

- Dores nos tornozelos

- Entorses e lesões ligamentares

- Impacto excessivo nas articulações dos joelhos e quadris

- Problemas na parte inferior das costas

Pisada neutra : É considerada a forma ideal de pisar, onde o pé rola suavemente para a frente e mantém um alinhamento adequado durante a marcha.

Consequências: Esse tipo de pisada geralmente não causa problemas, mas é importante observar que a saúde geral dos pés e das pernas ainda deve ser mantida através do uso de calçados adequados e exercícios.

Como a pisada influencia o corpo Joelhos: A pisada pronada pode causar um alinhamento inadequado dos joelhos, levando a dores e lesões. Por outro lado, a pisada supinada pode aumentar a pressão nas articulações do joelho.

Quadris: O impacto da pisada pode gerar tensões e desconforto. A pisada pronada pode resultar em dores nos quadris devido à rotação interna da coxa, enquanto a pisada supinada pode causar dores devido à rotação externa.

Coluna Vertebral: A postura e o alinhamento da coluna podem ser afetados pela forma como você pisa. A pronação excessiva pode levar a uma curvatura anormal da coluna, resultando em dores nas costas.

Pés: A saúde dos pés é diretamente influenciada pela pisada. Calos, bolhas, e outras condições podem se desenvolver se os pés não estiverem adequadamente alinhados.

Formas de identificar seu tipo de pisada Preste atenção na maneira como você caminha ou corre. Se você notar dor ou desconforto, pode ser um sinal de que seu tipo de pisada está afetando outras partes do corpo.

Teste da pegada: Molhe os pés e fique em uma superfície seca, como uma folha de papel ou uma superfície de madeira. O padrão que se forma pode ajudar a determinar se você tem pisada pronada, supinada ou neutra.

Análise de marcha: Muitas lojas de calçados especializados e clínicas de fisioterapia oferecem análises de marcha, onde um profissional avalia sua pisada e fornece recomendações personalizadas.

Tratamento e prevenção Calçados adequados: Use calçados que ofereçam suporte adequado para o seu tipo de pisada. Isso pode ajudar a reduzir o impacto e melhorar o alinhamento.

Palmilhas personalizadas: Em alguns casos, o uso de palmilhas ortopédicas personalizadas pode ajudar a corrigir problemas de pisada e proporcionar mais conforto.

Exercícios de fortalecimento e alongamento: Fortalecer os músculos das pernas e pés, além de alongar os músculos encurtados, pode ajudar a melhorar a pisada e a prevenir lesões.

Fisioterapia: Se você tiver dores persistentes, consultar um fisioterapeuta pode ser útil. Eles podem desenvolver um programa de exercícios específicos para suas necessidades.