Canelite: saiba os riscos, causas, sintomas e como você pode se prevenir da síndrome

Os corredores devem prevenir ter canelite (Imagem Ilustrativa/Unsplash)

A canelite, também conhecida como síndrome da dor tibial medial, é uma das lesões mais comuns entre corredores e atletas. Caracterizada por uma dor na parte interna da canela, essa condição pode levar a longos períodos de recuperação. Se você é amante da corrida, é essencial entender o que é e como prevenir essa lesão.

Clique aqui para seguir agora o canal de A Tribuna no WhatsApp!

Prevenir essa síndrome é fundamental para manter a saúde e a performance dos corredores. Com uma abordagem cuidadosa e consciente, é possível evitar essa lesão e continuar desfrutando dos benefícios da corrida.

O que é a canelite? A canelite ocorre devido à inflamação dos músculos, tendões e tecido ósseo ao longo da borda interna da tíbia. Geralmente, é resultado de um aumento repentino na intensidade ou volume dos treinos, calçados inadequados ou também problemas biomecânicos. Os sintomas incluem dor e sensibilidade na região da canela, que podem piorar com a atividade física.

Fatores de risco Aumento rápido da carga de treino: Aumentar a quilometragem ou a intensidade muito rapidamente é um dos principais causadores da canelite.

Calçados inadequados: Usar tênis que não oferecem o suporte adequado pode contribuir para a dor.

Superfícies de corrida: Correr em superfícies duras, como asfalto, pode aumentar o impacto nas pernas.

Biomecânica deficiente: Problemas na pisada ou no alinhamento do corpo podem sobrecarregar a canela.

Falta de flexibilidade: Músculos tensos, especialmente na panturrilha, podem levar a um desequilíbrio na mecânica da corrida.

Dicas para prevenir a canelite Aumente gradualmente a carga de treino: Siga a regra dos 10%, aumentando a distância ou a intensidade dos treinos de forma gradual.

Escolha calçados adequados: Invista em tênis de corrida que se adequem ao seu tipo de pisada e ofereçam bom amortecimento.

Varie as superfícies: Sempre que possível, alterne entre superfícies duras e macias, como grama ou terra, para reduzir o impacto.

Fortaleça os músculos da perna: Inclua exercícios de fortalecimento para a panturrilha, quadríceps e isquiotibiais. O fortalecimento do core também é essencial.

Alongue-se: Incorpore exercícios de alongamento na sua rotina, especialmente para os músculos da panturrilha e da coxa.

Escute o seu corpo: Se sentir dor, não ignore os sinais. Dê tempo para o seu corpo se recuperar e considere consultar um profissional de saúde.

Mantenha uma técnica de corrida: Trabalhe com um treinador ou especialista em corrida para melhorar sua técnica, reduzindo o risco de lesões.