Dormir bem afasta o risco de doenças crônicas; veja dicas

[[legacy_image_62388]] Uma boa noitede sono pode reduzir o risco de desenvolver certas doenças crônicas, ajudar a mantero cérebro saudável e estimular o sistema imunológico. Há algumas estratégias que podem incrementar esse processo, como ajustes na alimentação. A nutricionista MaríliaZagatodá dicas para cair no sono mais rápido:

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Respeite ohorário

O ideal é que a última refeição seja feita de duas a três horas antes de dormir. Deitar logo após comer pode causar problemas digestivos, como refluxo. “Prefira opções mais leves, como caldos, sopas, saladas, proteínas magras e grãos integrais”.

De olho nacafeína

Que essa substância pode atrapalhar a hora de dormir não é novidade. Mas,além das fontes óbvias, como chocolate, café pretoe refrigerante, medicamentos, como analgésicos e diuréticos, podem conter cafeína. “A falta de sonoainda tem como contribuir para o ganho de peso”.

Acerte o seucardápio

Uma dieta equilibrada oferece um sono mais reparador. Adicione folhas verdes, como espinafre e couve, ao jantar. Elas são ricas em magnésio e potássio, nutrientes que contribuem com o sono.Outra alternativa leve e saudável são os cogumelos,que possuem altos níveis de vitamina D e selênio, essenciais ao corpo. Peixes, como salmão e atum, garantem vitamina D e ômega 3, melhorando o sono.

Consumo de álcool

A bebida alcoólica pode ajudara adormecer, mas deixa a noite mais agitada e diminui a qualidade do sono. “Evite de 4 a 6 horas antes de deitar”.