Cuidados com o envelhecimento saudável devem começar antes da menopausa, alerta ginecologista

Entre os pilares da longevidade, estão alimentação, atividade física, controle do estresse e sono reparador (AdobeStock)

O envelhecimento saudável começa muito antes da menopausa. Para o ginecologista e obstetra José Bento de Souza, investir em hábitos saudáveis ao longo da vida é fundamental para prevenir doenças e preservar a independência na velhice.

Segundo o médico, o perfil das pacientes mudou nas últimas quatro décadas. Se antes as mulheres procuravam o consultório principalmente para fazer exames preventivos, atualmente relatam problemas como insônia, irritabilidade, entre outros. “Hoje em dia, a mulher não fica mais em casa sofrendo sozinha, achando que aquilo vai fazer parte do envelhecimento”, afirma. Para ele, as alterações hormonais precisam ser avaliadas em vez de serem encaradas como consequências inevitáveis da idade.

Entre os pilares da longevidade apontados pelo especialista estão alimentação, atividade física, controle do estresse, suplementação e sono. Este último merece atenção especial. O médico cita estudos que associam dormir menos de seis horas por noite ao aumento dos riscos de doenças cardiovasculares e mortalidade.

A recomendação é manter horários regulares para dormir e acordar, inclusive aos fins de semana. Também é importante desligar celulares e televisores uma hora antes de deitar e jantar cerca de três horas antes do sono. Segundo José Bento, dormir bem contribui para a memória, a regulação hormonal e a recuperação do organismo.

Musculação e prevenção

A atividade física é outro cuidado essencial. José Bento defende a musculação para preservar a massa muscular, melhorar o metabolismo e manter a autonomia com o avanço da idade. Como referência, sugere sessões de 30 a 40 minutos, três vezes por semana, respeitando as condições de cada pessoa e idade.

A alimentação equilibrada também faz parte da prevenção. O médico cita suplementos como creatina, ômega 3, vitamina D e magnésio, mas ressalta a importância da orientação profissional para avaliar a necessidade e a indicação de cada produto.

Reposição hormonal

Na menopausa, a redução dos hormônios pode provocar sintomas como insônia e alterações geniturinárias. Segundo o ginecologista, a terapia hormonal pode trazer benefícios para mulheres com indicação, especialmente quando iniciada no período adequado. A decisão, porém, deve considerar o histórico clínico, os riscos e as contraindicações, com acompanhamento médico.

O especialista também destaca o estradiol vaginal, que pode ser indicado para tratar alterações urogenitais após a menopausa e ajudar a prevenir infecções urinárias recorrentes em pacientes selecionadas.

Para José Bento, levar essas orientações aos mais jovens é uma forma de preparar o organismo para o futuro. “O maior problema do idoso é você criar uma dependência de outra pessoa para ir ao banheiro, comer e fazer suas atividades diárias”, afirma.