Veja dicas de especialistas para se dar bem nos 5K Tribuna
Prova acontece neste domingo (3), com milhares de participantes
A corrida 5K Tribuna vem aí. No domingo, milhares de participantes vão testar seus limites da Ponta da Praia ao Emissário Submarino, em Santos. Para uma boa performance e uma recuperação saudável, especialistas dão dicas e orientações importantes.
Cardiologista do Hospital Ana Costa, Leonardo Barroso comenta que os preparativos são fundamentais. “Se aqueça com alongamento, caminhada e um trote leve”, diz. “É importante ter passado por uma avaliação para saber se está apto do ponto de vista cardiovascular e osteoarticular, especialmente os corredores ocasionais, para evitar riscos de lesões articulares e problemas de arritmias”.
Barroso também alerta para a vestimenta. “Use roupas leves, de cores claras, porque as escuras absorvem calor. Não use tênis novo porque pode causar bolhas e até lesão. Importante também alongar ao final da prova e se hidratar antes, durante e depois”.
Nutricionista do Hospital Ana Costa, Patrícia Naste chama a atenção para a alimentação. “Como a prova é de manhã cedo, é importante ter um café da manhã com alimentos que gerem energia. Alguns exemplos são torradas, pães, mandioca, batata doce, banana, mel, suco de laranja, água de coco, suco de uva e até café puro. Mas atenção: alimente-se duas horas antes da corrida para evitar problemas gastrointestinais. No dia anterior à prova não consuma alimentos que contenham muita gordura, nem bebida alcoólica”.
