Confira dicas de especialistas para se dar bem na prova 5K Tribuna deste domingo

A expectativa para a prova 5k Tribuna é grande, mas além de alegria e entusiasmo, todo corredor, amador ou profissional, precisa se cuidar. Hidratação, tênis adequado, alongamento e aquecimento são fundamentais para evitar qualquer desconforto ou problema de saúde durante a realização da prova.

O professor de Educação Física e personal da Terceira Idade, Felipe Batista Leite Ferreira, recomenda que, antes da prova, o corredor ou corredora deve, primeiramente, “tomar um café da manhã reforçado”.

Já antes, durante e depois da prova, Felipe orienta que a pessoa deve “se hidratar bastante, molhar a nuca e os punhos, além de jogar água na cabeça. É importante manter-se hidratado ao longo da prova, mas deve-se evitar tomar tudo de uma vez. Ideal é molhar a boca e beber aos poucos”.

Para evitar lesões, Felipe recomenda que se faça um alongamento. “Para evitar distensões ou fadiga durante a prova, eu recomendo que os participantes alonguem o corpo todo durante 10 a 15 minutos”.

“Outra dica é não passar do seu limite corporal. Se sentir que chegou ao seu limite e está sentindo o corpo cansado, comece a andar ou diminua o ritmo”, alerta.

O personal orienta ainda que “para amadores, o mais importante é seguir no ritmo que treina e não extrapolar o seu limite, evitando fadiga ou lesões”.

O profissional recomenda ainda o uso de tênis esportivos que estejam o mais confortável possível, para que se evite bolhas e inchaços”.

E completa: “Para todos que farão a prova, o importante é a diversão de estarem numa grande festa e chegarem ao final, sempre mantendo o seu ritmo diário”.

O professor de Educação Física e gestor do Ginásio Dondinho, da Prefeitura de São Vicente, Robério da Silva França, comenta que “água nunca é demais e um bom aquecimento é muito importante antes da prova. O aquecimento estimula os músculos e lubrifica as articulações”.

França afirma que, mesmo tomando todos os cuidados, sempre existe o risco de uma lesão. Para evitar algum problema, o personal recomenda que a pessoa percorra a prova “com trotes leves, educativos de corrida e alongamento dinâmicos”.

Porém, o profissional destaca que “não é o percurso que pode lesionar, a pessoa pode torcer o pé, virando com um movimento involuntário, enquanto está correndo. E não será o aquecimento que irá prevenir a pessoa de se machucar nesse caso”.

Quanto ao tênis adequado para esse tipo de atividade esportiva, França reforça que “o ideal é calçar um tênis que a pessoa usa durante os treinos”.

A prova
Com mais de 6 mil inscritos, a corrida 5K Tribuna chegará à segunda edição neste domingo (3). A largada será realizada nas imediações do Aquário Municipal, na Ponta da Praia, enquanto a chegada ocorrerá no Parque Roberto Mário Santini, no Emissário Submarino, no José Menino.

• Dicas:
  Tomar um café da manhã reforçado;
  Beber bastante água antes, durante e depois da prova;
  Fazer alongamento entre 10 e 15 minutos antes da prova para evitar lesões ou fadiga;
  Fazer aquecimento antes da prova para estimular os músculos e lubrificar as articulações;
  Utilizar um tênis de corrida confortável para evitar bolhas, de preferência o mesmo usado durante os treinos;
  Molhar a nuca e os punhos, e jogar água na cabeça;
  Seguir no ritmo que treina, não extrapolar o seu limite;
  Correr com trotes leves, educativos de corrida e alongamento dinâmicos.