'Projeto verão': especialistas dão dicas para conquistar um corpo saudável e sem riscos

[[legacy_image_328615]] Você já pensou em se preparar para o verão e ficar com o corpo que sempre sonhou? Bom, esse pensamento é muito comum. Para tentar alcançar essa meta, muitas pessoas dão início ao chamado "projeto verão", que consiste no aumento da prática de exercícios físicos e adoção de hábitos saudáveis na rotina para o início do verão.

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Para quem quer iniciar esse projeto, é imprescindível ter um planejamento, já que os resultados de uma rotina com hábitos saudáveis demoram um certo tempo para aparecer, a depender do indivíduo e quanto o mesmo se dedica.

Porém, há muitos casos nos quais a pessoa não se planeja e sente o desejo de iniciar o projeto verão próximo ou durante a estação mais quente do ano. A falta de planejamento e o início repentino exigem muitos cuidados físicos e mentais para evitar problemas futuros. Para detalhar sobre esses pontos, A Tribuna entrevistou o médico Eduardo Teran Rodriguez, membro da Sociedade Brasileira para Estudos da Fisiologia (Sobraf), além de Álex Nascimento, nutricionista e educador físico.

Eduardo Teran destacou que a intensidade exagerada nos treinos pode causar sobrecarga de esforço físico e resultar em lesões corporais. "Muito cuidado para que o ‘projeto verão’ não vire o ‘projeto lesão corporal’”.

Outro ponto importante é a ligação direta entre a rapidez nos resultados e o nível de stress físico, que podem impactar na saúde geral, já que, muitas vezes, para obter resultados rápidos o indivíduo realiza dietas restritivas intensas que podem influenciar no desenvolvimento do “efeito sanfona” ou na perda de massa muscular.

Além disso, outro aliado do aceleramento de resultados é a suplementação. Para essa função, o mais utilizado é a cafeína, termogênico que acelera o batimento cardíaco, gerando palpitação, ansiedade, insônia e agitação, que nem sempre se associam a resultados positivos na estética corporal. Por conta disso, Eduardo Teran alerta: “Melhor do que esses exageros é utilizar o tempo com inteligência, antes de sair se intoxicando com suplementação desnecessária e que não acrescenta para a saúde corporal”, concluiu.

Mesmo havendo riscos, muitas pessoas se aventuram e iniciam o projeto verão com o objetivo de adquirir retornos consideráveis em um curto espaço de tempo. Para esse caso, o educador físico Álex Nascimento aconselha: “Comece gradualmente para evitar lesões. Escolha atividades que goste, mantenha constância, equilibre treino com descanso e ajuste a dieta para suportar seus objetivos. Resultados sustentáveis levam tempo”.

Outra alternativa para conquistar resultados é a prática de esportes simultâneos. Para Nascimento, a medida tem fundamento: “É possível obter resultados mais rápidos ao combinar diferentes tipos de exercícios, como treinamento de força e cardiológico. Isso pode aumentar a eficácia e promover benefícios para o corpo”. Porém, ele também destaca a importância do equilíbrio de pilares importantes para a melhoria nos resultados: descanso adequado e dieta saudável.

Além disso, o nutricionista aponta alguns erros que não devem ser cometidos: “Exagerar na intensidade do treino sem permitir tempo suficiente para recuperação, ignorar a importância da nutrição adequada, não variar os exercícios e não definir metas realistas”, declarou. Ele também deixa uma recomendação. “É essencial manter um equilíbrio entre intensidade, descanso e alimentação para evitar lesões e promover resultados sustentáveis a longo prazo”, acrescentou.