Confira posturas de ioga para praticar no dia a dia e recarregar as energias

[[legacy_image_240626]] Com tantos excessos de fim de ano e de férias, é normal que o corpo fique mais lento e inchado, além de haver a tensão pelo ano que passou e o estresse comum em inícios de ciclos.

Uma boa forma de desintoxicar o organismo, aliviando a tensão e recarregando as energias, é praticar ioga. “Além dos benefícios físicos, ela proporciona clareza mental. Os aspectos calmantes e centralizadores da prática são essenciais para uma desintoxicação total da mente e do corpo, ajudando a liberar a toxicidade física, mental e emocional”, explica Priscilla Leite, conhecida como Pri Leite Yoga pelos seus mais de 1 milhão de seguidores.

Para começar a desintoxicação, reserve um tempo no seu dia para realizar as poses indicadas logo abaixo. “Essas posturas estimulam os sistemas circulatório, digestivo e linfático, ajudando a limpar o corpo de resíduos e toxinas”.

A atividade também contribui para diminuir o estresse e a ansiedade, reduzir inflamações, pode melhorar a saúde do coração e combater a depressão. “E promove uma melhor qualidade do sono, aumentando flexibilidade, foco e equilíbrio”, acrescenta.

Pri ressalta que qualquer pessoa pode praticar ioga, independentemente da idade, do nível de experiência ou da sua história de vida. “No entanto, se você tiver alguma limitação, o ideal é que primeiro cheque com o médico para ver se ele libera”.

Vale dizer que, dentro dessa modalidade, existe uma gama grande de variações de intensidade. “Há a mais ‘forte’, que alonga e melhora a postura, a musculatura. Como também é possível fazer uma ioga mais calma, focando na respiração para ajudar a regular o sistema nervoso. É um convite para mergulhar fundo dentro de si, focar em ser e em viver por completo”, finaliza Pri Leite Yoga.

APRENDA ALGUMAS POSTURAS

Deusa

Fortalece pernas, quadris e assoalho pélvico. Revitaliza e é boa para os rins e órgãos sexuais. Em pé, dê um passo à direita com o pé direito e vire os dedos dos pés para fora. Faça o mesmo com o pé esquerdo. Quando estiver com os pés afastados, pelo menos na largura da pelve, abaixe os quadris e flexione os joelhos até que estejam diretamente acima dos tornozelos. Alongue o seu cóccix para baixo. Mantenha os ombros distantes das orelhas e respire profundamente pelo menos duas ou três vezes nessa posição.

Lagarto

Alonga os músculos flexores do quadril, que se tornam ativos em atividades como caminhar, ficar em pé, correr, andar de bicicleta e sentar. Atividades que são feitas quase todos os dias e, como resultado, essas musculaturas ficam encurtadas na maioria das pessoas. A posição acalma a mente e alivia o estresse. A partir da postura do Cachorro Olhando para Baixo, traga a perna direita para o lado de fora da mão direita. Em seguida, estique a perna esquerda para trás, apoiando os dedos dos pés no chão. Caso seja difícil esticar a perna esquerda, deixe-a dobrada. Permaneça assim por alguns instantes, inspirando e exalando lentamente. Repita a postura, agora com a perna esquerda.

Cachorro olhando para baixo clássica e com torção

A famosa postura do Cachorro Olhando para Baixo auxilia o sistema nervoso, a circulação sanguínea e aumenta a nossa imunidade, além de ajudar a fortalecer os braços e ombros. Fique em pé, incline-se para frente, eleve os glúteos para cima e para trás até encostar a palma da mão no chão. A perna pode ficar reta ou flexionada (dependendo da sua flexibilidade; o importante é nunca ultrapassar o limite do seu corpo). Após isso, comece a colocar mais peso em sua mão esquerda e nas pernas para tornar a mão direita leve. Ponha a mão direita na parte externa da coxa esquerda. Vá deslizando a mão pela perna enquanto gira o peito em direção ao céu. Talvez a sua mão alcance a panturrilha ou até mesmo o tornozelo. Evite fazer durante a gravidez ou se tiver alguma lesão nas costas.

Relaxamento

Produz grande relaxamento, curando transtornos causados pelo excesso de tensão, acalmando as ondas cerebrais. Atua no bem-estar e rejuvenescimento. Deitado em um tapete de ioga, edredom ou até mesmo no chão, comece se espreguiçando como se tivesse acabado de acordar. Feche os olhos se preferir e inale e exale profundamente. Solte cada tensão do seu corpo e deixe-o ficar pesado em direção à terra, se permitindo relaxar e aproveitar. Leve as mãos sobre o coração se preferir e preste atenção na sua respiração.