Viver Bem: guia do ciclista traz dicas e truques para quem gosta de pedalar

[[legacy_image_83323]] Andar de bike faz bem para o corpo e para a mente, além de ser a porta de entrada para uma série de outros exercícios e atividades que fazem bem à saúde.

Clique e Assine A Tribuna por apenas R\$ 1,90 e ganhe acesso completo ao Portal e dezenas de descontos em lojas, restaurantes e serviços!

Mesmo que sejam apenas 30 minutos todos os dias, o aumento da resistência e os primeiros sinais de emagrecimento costumam aparecer depois de poucas semanas.

Clique aqui e veja os benefícios da pedalada

"Para começar, uma dica é usar a bicicleta para ir ou voltar do trabalho. Outra tentativa pode ser aos finais de semana, com o companheiro ou um amigo", indica o professor de Educação Física Carlos Eduardo de Almeida.

Ele diz que pedalar logo torna-se um hobby e uma fuga para o estresse do dia a dia. "O ideal é sair para a rua a fim de ver movimento e apreciar a natureza. Apostar num passeio na ciclovia da praia ou em um parque pode render ótimos momentos".

Clique aqui e veja dicas para uma boa pedalada

Erros

Só que alguns cuidados devem ser tomados para o passeio não virar pesadelo. O principal deles é manter a postura correta ao praticar a atividade física.

"Selim e guidão muito altos ou baixos são as causas mais comuns para esse tipo de situação. Além do desconforto, existe um risco de lesões provocadas por tensionamento e flexão inadequados de joelhos e pernas, além de uma inclinação de coluna pouco recomendada", explica o personal trainer Denis Silva.

Respeitar seus próprios limites também é fundamental. "Se trabalha longe de casa, não tente fazer o percurso inteiro logo de cara. Você pode não aguentar e ainda tem a volta para casa. Comece aos poucos e aprenda a descansar o suficiente entre uma pedalada e outra. Preste atenção ainda no ritmo da pedalada para não atingir o seu limite muito rápido", explica Denis.

Cuidados

Antes de sair pedalando, a nutricionista Mariana Vasconcelos diz que é importante adotar alguns cuidados. Item chave para uma pedalada, a alimentação precisa receber atenção especial.

“Evite alimentos pesados e gordurosos, mas esteja alimentado. Cuide para se reabastecer com uma fruta ou barrinha de cereal ao completar a primeira hora e depois a cada 20 minutos”.

Ela lembra que, com relação à hidratação, não é preciso sentir sede para parar e beber água, por exemplo.

“Líquidos recuperadores também são uma ótima pedida e é preciso beber com frequência durante todo o percurso, principalmente nos dias mais quentes ou frios. Nesses dias, exige-se muito mais do corpo e cuidar dele com cuidado faz toda a diferença ”.