Mamão auxilia digestão, regula o colesterol e ainda pode ajudar a perder peso

[[legacy_image_221671]] Uma dieta com frutas é essencial para manter sua saúde. Elas têm funções essenciais para deixar o corpo regulado e nutrido. O mamão, conhecido por sua riqueza em fibras, é fundamental para a regulação do intestino e o controle do colesterol.

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Em entrevista para A Tribuna, a nutricionista Natália dos Reis explica como a fruta auxilia na saciedade e no funcionamento intestinal.

“O mamão é uma fruta suculenta e produzida em larga escala no Brasil, sendo uma das frutas mais consumidas no País. O consumo regular de frutas tem inúmeros benefícios, no caso do mamão ele é fonte de vitamina A, C, minerais e apresenta baixa densidade energética”, informa.

“Ele é rico em fibras, o que acelera o trânsito intestinal e melhora a consistência das fezes, melhora também a composição dos microrganismos que habitam o nosso intestino e facilita na eliminação de resíduos indesejáveis, fruto do processo de detoxificação”, explica.

Segundo a profissional, o mamão tem papaína, uma enzima digestiva que potencializa a digestão, principalmente de carne e derivados, promovendo assim a saúde intestinal. Além disso, ele pode controlar o colesterol alto.

“As fibras presentes nele estão associadas na redução do LDL colesterol, além de diminuir a síntese endógena do mesmo. Mas para que isso ocorra é necessário consumi-lo com regularidade e dentro de um padrão alimentar saudável, o consumo isolado do mamão não surtirá efeito caso as outras condutas dietéticas e de estilo de vida não estejam sendo executadas”, diz.

A fruta pode e deve fazer parte de uma rotina de alimentação saudável, pois promove saciedade e apresenta baixo teor calórico. Contudo, a nutricionista reforça que nenhum alimento sozinho promove o emagrecimento. Para ter resultados de perda de peso é necessário ter uma alimentação de qualidade e rica em nutrientes.

“Por se tratar de um alimento de baixo índice glicêmico e alta quantidade de fibras, o mamão também pode ser inserido na alimentação de pacientes diabéticos. Alguns estudos relacionam também benefícios do consumo das sementes no controle glicêmico”, afirma.

Apesar de não ser habitual, suas sementes podem ser ingeridas também. Elas apresentam enzimas que auxiliam no controle de parasitas intestinais. “São comestíveis e apresentam diversos nutrientes, entre eles está o ômega 9, que é considerada uma gordura boa pois, por ser monoinsaturada, tem maior perfil anti-inflamatório”, cita.

Por sua riqueza em vitaminas e compostos bioativos com atividade antioxidante, a fruta fortalece o sistema imunológico. Natália explica que as vitaminas A e C são consideradas imunonutrientes.

“Nos supermercados e feiras encontramos mais as variedades papaia e formosa mas, além desses existem ainda o mamão baía, mamão da índia e mais de cinquenta variedades diferentes catalogadas. A melhor opção entre eles depende do objetivo e necessidades nutricionais dos pacientes”, comenta.

A profissional informa que um paciente que tem hipertensão arterial poderia optar pelo mamão formosa, ao invés do papaia, uma vez que este tem maior teor de potássio. O nutriente é importante para auxiliar na eliminação do excesso de sódio através da urina, processo chamado natriurese.

“Pouco se fala, mas o mamão ainda verde tem maior conteúdo de papaína, melhorando ainda mais o processo digestivo. Mas, ainda mais relevante que isto, o importante mesmo é comer mamão regularmente, independente de sua forma, e escolher aquele que caiba no seu bolso”, conclui.