Especialistas do litoral de SP indicam caminhada como primeiro exercício após reclusão por pandemia

[[legacy_image_138274]] A caminhada é um exercício físico que ajuda a manter a mente e o corpo saudáveis. Útil para entrar em forma, serve também como um bom começo para quem deseja sair do sedentarismo e praticar uma atividade de baixo impacto e que possa ser feita sem a necessidade de elaborados aparelhos de ginástica.

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Com o retorno gradual da rotina, especialistas da área da saúde e da educação física indicam a caminhada para aqueles que estão saindo da reclusão e desejam se exercitar em local aberto.

O médico cardiologista Rider Nogueira de Brito Filho afirma que caminhar melhora o condicionamento cardiorrespiratório, combate o estresse, a ansiedade, fortalece a musculatura e melhora a circulação nas pernas. “Promove uma movimentação na panturrilha, que não deixa de ser um ‘coração’ que temos nas pernas, ou seja, que faz o retorno do sangue para outras partes do corpo”.

Segundo o médico, a Sociedade Brasileira de Cardiologia recomenda uma caminhada de 30 minutos, com ritmo acelerado e constante, cinco vezes por semana. Mas destaca que o praticante deve ser capaz de falar normalmente enquanto realiza a atividade. “Estudos mostram que essas caminhadas podem diminuir em até 34% o risco de problemas cardiovasculares e em 58% as chances de desenvolver diabetes”.

Sedentarismo e pandemia

A pandemia de covid-19 levou à reclusão e, por consequência, ao sedentarismo, diz o cardiologista.Por se tratar de uma atividade de baixo impacto, a caminhada também é recomendada a quem não tem o costume de praticar exercícios com frequência. E o médico acrescenta que a região, por ser plana, favorece essa prática. “A caminhada representa ótima opção de volta para a rotina saudável. Além de você voltar a fazer uma atividade física, vai melhorar sua saúde mental”, comenta o educador físico Bruno Simões.

“Vou dar duas ótimas dicas para quem está ‘parado’ e quer começar. A primeira é passar a se exercitar fazendo uma atividade de que gosta. Ou, então, escolher uma que ao menos suporte. Assim, a pessoa vai conseguir se manter praticando por longos períodos", afirma Simões. "A segunda é para começar com alguém. Seja um amigo ou algum familiar, inicie com alguém para ter uma motivação em conjunto."

O também educador físico Júlio Eduardo comentou sobre o início da prática após período de reclusão por conta da pandemia. “É uma atividade física que pode ser realizada em local aberto e não exige grande condicionamento, nem demasiada coordenação motora, para ser praticada”, analisa o profissional, que também reforçou a indicação pela procura de um profissional capacitado para atender cada quadro.

O profissional também recomenda que o interessado na atividade física se consulte com um cardiologista para saber se não tem nenhuma patologia coronariana. "Após a liberação, comece caminhando por tempo, e não por distância. Essa é uma estratégia que gosto de utilizar pois às vezes quando caminhamos 'daqui até ali', acabamos abusando e nos esforçando em excesso."

Vale lembrar que, apesar de a prática da caminhada ser incentivada em locais públicos, é importante usar máscara. O Governo Estadual prorrogou o seu uso obrigatório até o fim do mês de janeiro.