Especialistas da Baixada Santista explicam como evitar danos na coluna por trabalho sentado

[[legacy_image_226420]] Trabalhar sentado por muitas horas pode causar danos irreparáveis em seu corpo. Posições viciosas e a falta de cuidados com a saúde física, quando se passa muito tempo sentado, são fortalecedores de dores na coluna, hérnia de disco, inchaço nos pés e problemas de articulação.

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Com isso é importante um cuidado redobrado de pessoas que trabalham em escritórios, em computadores, como motorista, e em outras funções que demandam longos períodos sentados.

O ortopedista e professor universitário, Roger Diniz, explica que a base da coluna é a região lombar. Essa área do corpo suporta uma carga pesada quando se passa muito tempo sentado, principalmente nos discos, que são amortecedores localizados entre as vértebras, que são os ossos da coluna.

“Com o tempo, o disco começa a sofrer uma pressão e pode ser empurrado para parte posterior, começando a pressionar a parte dos nervos e ter um quadro de dor na região lombar, formigamento nas pernas e radiação também para membro inferior”, diz.

A atenção e o cuidado com a forma em que se senta pode evitar problemas mais graves na coluna como hérnia de disco, protusões e desgaste a nível da vértebra. “Ficar em uma posição só por muito tempo causa a sobrecarga intensa daquela região, então esse quadro pode agravar até mesmo quem já sofre com ele”.

Além de causar danos também no quadril, uma posição inadequada para se sentar pode prejudicar o joelho. “Tem gente que tem o hábito de sentar com o joelho dobrado para trás e isso acaba forçando a articulação também”, informa.

“Nos pés, quem já tem alguma alteração de circulação, pode causar um quadro de edema ou de inchaço, porque quando você fica muito tempo em uma posição só, o sangue desce e tem dificuldade para voltar. Começa também a acumular líquido na região dos tornozelos e nas pernas”, explica.

Para evitar o desenvolvimento desses quadros e minimizar os impactos de trabalhar sentado, o ideal é manter uma rotina de saúde física constante. “O principal é você trabalhar com uma cadeira que tem uma boa ergonomia, com uma parte posterior bem encostada, os cotovelos apoiados, joelhos dobrados e os dois pés no chão. Isso é importante para que você possa distribuir a carga da coluna”.

Como posições viciosas também causam danos à coluna, o especialista recomenda que o paciente realize caminhadas em seu emprego. Durante alguns períodos, diz que a pessoa precisa se levantar e andar um pouco.

“Se você trabalha com computador, deixe na altura dos seus olhos. Ficar muito tempo sentado pode ajudar a desenvolver alterações a nível cervical, se você tiver um equipamento de uma maneira inadequada”, comenta.

Outra prática que deve ser constante é o alongamento. Por conta do excesso de tempo sentado, a tendência é que a musculatura encurte na parte posterior da coxa, das pernas e da coluna. O exercício combate esse encurtamento e o agravamento do quadro.

“Exercícios ajudam bastante. Só tem que tomar cuidado, principalmente quem já tem alteração de coluna, com exercício de impacto e com o agachamento. Exercício na água ou pilates vai te ajudar a alongar a musculatura posterior da coluna e até mesmo em uma academia que seja bem orientada”, afirma.

Melhor evitar

O especialista explica também que atende pacientes idosos e, até mesmo, crianças de doze anos com dores nas costas. Os menores tendem a desenvolver problemas na coluna por ficarem em casa em posições ruins, principalmente com o pescoço fletido ou deitado de maneira inadequada vendo o celular.

“É bom evitar ficar muitas horas em uma posição só. Deitar no sofá é um crime para a sua coluna, porque o sofá não é uma região que você possa deitar, precisa tomar muito cuidado em relação a isso. Quanto mais baixo o local para se sentar, também pior é para a sua coluna”, recomenda.

Desde a escolha de um travesseiro, a hora de dormir também é crucial para minimizar os efeitos de trabalhar sentado. O ideal é que a almofada tenha a altura da largura do seu ombro, para que a musculatura relaxe durante o sono, e que não afunda com o peso da cabeça.

“A posição de dormir de barriga para baixo pode piorar o quadro, ela pode aumentar a curvatura da coluna. A melhor forma deitar é de lado, com as pernas encolhidas e com um travesseiro no meio das pernas, para que você não fique rodando o quadril durante a noite”, conta.

Automedicação

O ortopedista alerta sobre a automedicação em caso de cores na coluna. Ele explica que tomar medicação para parar ou diminuir as dores pode se tornar um hábito frequente e, quando feito sem orientação médica, pode causar quadros de gastrite, úlcera ou alterações renais.

Medicina alternativa

Uma forma de tratar as dores causadas pela sobrecarga da coluna é a quiropraxia. Ela é uma medicina alternativa baseada no diagnóstico e tratamento de condições do sistema músculo-esquelético. Conhecida pela prática de estralar os ossos, o tratamento se tornou um modelo eficaz para diminuir problemas na região.

A quiropraxista, Caroline Rosa, explica que a problemática de trabalhar sentado surge do longo período na posição. “Geralmente as pessoas ficam sentadas em uma posição errada. Mesmo as que têm as melhores cadeiras acabam ficando muitas horas na mesma posição e acabam perdendo a postura ideal. Acabam escorregando o quadril para a frente e isso faz com que você perca a curvatura da lombar e gera um impacto na coluna inteira”.

Outro ponto preocupante é a projeção da cabeça para frente, fazendo com que altere a curvatura da cervical. “Isso gera uma pressão errada em todas as articulações da coluna e um desgaste precoce dela, causando a degeneração”, alerta.

“A pessoa tem que sentar com o quadril encaixado no final da coluna, manter a curvatura da lombar e olhar sempre para frente. Ela não pode escorregar o bumbum para frente, tem que deixar encaixado lá atrás, no fundo da cadeira”, informa.

A especialista afirma que a quiropraxia realiza os ajustes das articulações. “A gente corrige uma coisa chamada subluxação, que são pequenos desalinhamentos que acontecem com as vértebras. Também trabalhamos com cada articulação, fazendo a hidratação dela e melhorando o sistema nervoso”.

Para realizar o tratamento com quiropraxista é necessário se consultar com um profissional, para que também seja avaliado a frequência ideal para estabilizar o quadro e diminuir as dores.

Caroline deu dicas para evitar danos para a coluna enquanto trabalha sentado. Confira:

Investir em uma boa cadeiraUtilizar um apoio lombar para dar sustentação para a colunaCaso utilize notebook, investir em um suporte para fazer com o equipamento fique na altura dos olhosCom suporte, utilizar mouse e teclado paralelo para evitar lesões no punhoManter a cadeira em uma altura em que os joelhos fiquem curvados em um ângulo de 90 grausA mesa precisa ficar em uma altura em que os braços também fiquem no ângulo de 90 grausO computador deve ficar na altura dos olhos e não ficar longe da pessoa, para evitar projeções da cabeça para frente