Especialistas da Baixada Santista destacam importância do hábito de subir escadas

[[legacy_image_144237]] A busca pela saúde ideal não precisa começar, necessariamente, em uma academia, com aparelhos e exercícios complexos. Simples hábitos do dia a dia, como subir escadas, por exemplo, podem fazer grande diferença positiva no corpo. Especialistas em saúde e educação física afirmam que os benefícios vão além da perda de peso.

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O médico cardiologista Rider Nogueira de Brito Filho, afirma que, “por ser um exercício aeróbico, haverá uma melhora da performance cardiocirculatória e respiratória, além de um gasto de energia e (que resultará na) perda de peso”.

Ele também cita que a prática também pode ter efeito psicológico favorável, pois o exercício libera substâncias neurotransmissoras, como endorfina e serotonina, que dão uma sensação de bem-estar.

O médico angiologista (que trata de doenças nos vasos sanguíneos) Lucas Ferraz Amaral afirma que o exercício fortalece a musculatura da coxa e da panturrilha — classificada como um “segundo coração” — e, em seguida, favorece o retorno venoso (das veias) das pernas.

“É importante para que o sangue retorne dos membros inferiores para o coração. (...) Assim, pode ser oxigenado novamente e manter uma boa circulação.”

Porta de entrada

Em uma rotina cada vez mais cheia de compromissos, especialistas afirmam que o ato de subir e descer escadas pode ser uma “entrada” na vida saudável.

Para o educador físico Bruno Simões, o ideal é que seja criado um hábito de exercícios físicos com um profissional qualificado, mas o ato pode ser uma ótima saída para manter o corpo em atividade.

“Um ritmo bom para começar é escolher dois dias na semana para fazer tarefas do dia utilizando somente a escada, não o elevador”, indica o profissional, ao ressaltar que a quantidade de dias pode aumentar com o fortalecimento físico.

Apesar de ser considerada uma atividade física de simples execução, é necessário que o novo hábito seja tratado com seriedade.

Amaral acrescenta que há uma diferença para o corpo quando se sobem ou se descem escadas. Na descida, o exercício pode se tornar preocupante, principalmente, para quem tem problemas nas articulações.

“Descer resulta em impactos a cada degrau, que podem provocar dores na coluna, nas costas, nas articulações dos joelhos e tornozelos”, explica. Portanto, é necessário que o praticante apresente condição física adequada para iniciar a nova rotina de exercícios.

Para se exercitar:

Certifique-se de que a escadaria tenha estrutura e iluminação boas;Esteja com a sola dos calçados seca;Insira o hábito aos poucos na rotina;Não tenha pressa. Primeiro, cuide da qualidade do exercício;Dê preferência para escadas com piso antiderrapante;Mantenha-se hidratado durante o exercício;Se quiser progredir na prática, procure acompanhamento. Lista de benefícios:

Fortalecimento dos músculos das coxas e dos glúteos;Combate à celulite e à má circulação;Estímulo à circulação sanguínea;Aumento da sensação de bem-estar;Diminuição do estresse, por ajudar a baixar os níveis de cortisol do sangue;Redução do risco de trombose, osteoporose e fraturas;Impedimento da formação de varizes, pois se melhora o retorno venoso;Aprimoramento do condicionamento físico e da respiração.