Uma boa noite de sono pode garantir mais saúde

[[legacy_image_2529]] Acordar às 7h30, banho, café da manhã, academia, reunião...Refletir e programar como ter um bom dia durante o período em que se está acordado é comum e saudável. Mas você já parou para pensar e ajeitar tudo para ter uma boa noite de sono? Se não, deveria.

Dormir é essencial para a espécie humana. E se você acredita que nada acontece no seu corpo entre o fechar dos olhos à noite e o abrir pela manhã, engana-se. Segundo Patrícia Nehme, nutricionista e especialista em Medicina do Sono, diversos processos cognitivos, de consolidação da memória, atenção, raciocínio, percepção visual, além de processos metabólicos - como a secreção de hormônios- ocorrem enquanto dormimos.

Ela, que também é presidente da Região do Vale do Paraíba/Litoral da Associação Brasileira do Sono, garante que dormir é fundamental para que haja um bom desempenho físico e mental. “Dormir mal uma única noite pode ser responsável por gerar várias alterações no organismo que incluem sintomas como cansaço, sonolência, dificuldade de concentração, alterações de humor e apetite”, detalha a especialista.

Por outro lado, quando a privação do sono é uma situação crônica, outros problemas podem ocorrer.Entre eles, ganho de peso, aumento do risco de doenças cardiometabólicas e depressão. “O que culmina em um grande impacto para a saúde pública”, considera Patrícia.

[[legacy_image_21258]] Colchão e travesseiro

Prestar atenção ao travesseiro e colchão também pode garantir uma boa noite de sono. Para o ortopedista Ricardo Oliveira, os dois precisam ser firmes, sem serem duros. Se forem muito moles, podem fazer com que a coluna fique torta durante a noite. O que pode ser uma dor de cabeça ao acordar.

Além disso,entender que eles não são para a vida toda também é importante. Quando começam a ficar deformados é o sinal que está na hora de investir em novos.

Apnéia

[[legacy_image_21259]] Entre os problemas que podem tornar o sono um pesadelo, está a apnéia. Conforme Patrícia Nehme, o distúrbio provoca breves e repetidas interrupções da respiração enquanto a pessoa dorme. Pode provocar ronco alto, além de diminuir o oxigênio no cérebro e causar fadiga e sonolência diurna.

“O tratamento pode incluir a higiene do sono e emagrecimento. Máscaras e aparelhos intraorais (não invasivos) e alguns exercícios específicos”, afirma.

Despertador

A necessidade de sono varia de acordo com o desenvolvimento: nos recém-nascidos, varia de 14 a 17 horas. Entre os 4 e 11 meses, de 12 a 15 horas. Já nas crianças de 1 a 5 anos a necessidade é de 10 a 14 horas diárias, enquanto dos 6 aos 13 a recomendação cai para 9 a 11 horas.

Quanto aos adolescentes (dos 14 aos 17 anos), a orientação é de que durmam de 8 a 9 horas por noite. Para adultos entre 18 e 64 anos, recomenda-se de 8 a 9 horas de sono por noite. Acima dos 64 anos, a necessidade diminui para 7 a 8 horas.

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