Sono de qualidade é responsável por muitos benefícios ao corpo; saiba quais

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O sono desempenha um papel fundamental na regulação do ritmo biológico do corpo, impactando desde a memória e o humor até a imunidade e a produção hormonal. E para ter um descanso de qualidade e ganhar noites tranquilas, a alimentação equilibrada é essencial.

“Uma alimentação balanceada é fundamental para a produção adequada de neurotransmissores e hormônios que regulam o sono, como a melatonina. Incluir alimentos ricos em vitaminas do complexo B, como grãos integrais, legumes e verduras de folhas verdes escuras, pode auxiliar na síntese de melatonina e serotonina, promovendo um sono de qualidade”, afirma Gisele Pavin, head de Nutrição, Saúde e Bem-Estar da Nestlé Brasil.

Além de promover o descanso, a melatonina exerce funções antioxidantes, de imunidade e na produção de outros hormônios importantes. É também um hormônio produzido pela glândula pineal a partir da serotonina e tem sua liberação influenciada pela exposição à luz.

Alguns hábitos também fazem diferença no dia a dia, como cuidar da higiene do sono, evitar alimentos estimulantes, praticar ações relaxantes, ter uma rotina de exercícios físicos e evitar álcool e cigarro (confira ao lado mais detalhes sobre essas dicas).

Além disso, suplementos podem auxiliar na produção natural de melatonina e são uma alternativa a quem necessita de suporte adicional para contar com um descanso reparador.

“Ter uma boa noite de sono não depende apenas do tempo que passamos na cama, mas também da qualidade do descanso. Pequenas mudanças na rotina alimentar e no estilo de vida podem fazer toda a diferença na disposição e na saúde ao longo do dia”, conclui Gisele.