Pressão arterial: confira cinco dicas para evitar a hipertensão depois dos 60 e 70 anos

Medir a pressão regularmente é a melhor forma de diagnosticar possíveis problemas (Imagem ilustrativa/Pexels)

Controlar os níveis de pressão arterial é um dos passos fundamentais para manter a saúde do coração em dia. O valor de 12 por 8 é considerado o mais adequado para a saúde, mas chegar nesse número pode ser um desafio, especialmente após os 60 e 70 anos de idade. Tanto a hipertensão, como a pressão baixa, podem trazer riscos à saúde.

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De acordo com o Ministério da Saúde, a hipertensão acontece quando os valores das pressões máxima e mínima são iguais ou ultrapassam 14 por 9. No Brasil, estima-se que 388 pessoas morrem por dia devido a hipertensão, segundo a Pasta.

Os sintomas de pressão alta incluem:

Dores no peito Dores de cabeça Tonturas Zumbido no ouvido Fraqueza Visão embaçada Sangramento nasal A hipertensão não tem cura, mas pode ser controlada. O diagnóstico é possível através da medição regular da pressão arterial. Ao perceber os sintomas, é importante procurar ajuda médica. O uso de medicamentos pode ser uma forma de tratamento

Pressão baixa Já a hipotensão acontece quando os níveis de pressão arterial estão iguais ou inferiores a 9 por 6, de acordo com informações do Hospital Israelita Albert Einstein.

Essa condição pode ser causada por diferentes fatores, como mudança brusca de posição, desidratação, jejuns prolongados, distúrbios endócrinos e perda de muito sangue após traumas ou lesões.

Manter a regularidade nos níveis de pressão arterial pode ser um desafio, mas a mudança de hábitos é um fator decisivo durante o processo. Confira uma lista com cinco dicas fundamentais

Alimente-se de forma equilibrada : Dê preferência à dieta rica em frutas, vegetais, grãos integrais e laticínios com baixo teor de gordura. Reduza o sal (sódio), açúcares e gorduras saturadas. Evite alimentos ultraprocessados e embutidos. Pratique atividade física regularmente : Caminhadas, natação, hidroginástica ou ciclismo leve, de 30 a 45 minutos por dia, pelo menos 5 dias por semana, são excelentes. Sempre com acompanhamento médico, especialmente após os 70 anos. Monitore a pressão regularmente : Use um aparelho confiável em casa (valide com seu médico). Mantenha registros das medições e leve nas consultas. Isso ajuda a detectar alterações precocemente. Evite o consumo excessivo de álcool e o tabagismo : Se beber, faça com moderação (máximo de 1 dose por dia para idosos). O tabaco deve ser completamente evitado, pois eleva a pressão e prejudica a saúde cardiovascular. Durma bem e controle o estresse : Durma entre 7 e 8 horas por noite. Técnicas como meditação, respiração profunda e momentos de lazer ajudam a controlar o estresse, que pode elevar a pressão.