O quadro Viver Bem deste sábado ensina como emagrecer com saúde

[[legacy_image_111151]] Com a chegada de dias mais quentes e o verão cada vez mais perto, é comum apostar em uma dieta da moda ou querer malhar noite e dia para perder os quilinhos extras. O detalhe é que, nesse caminho, o foco deve ser sempre o emagrecimento com saúde. “Além da questão estética, é fundamental pensar na saúde física e mental. É preciso ter paciência e persistência para alcançar o resultado desejado. Não adianta querer milagre ou resultado eficiente em um mês”, alerta a nutricionista Valéria Dantas.

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Segundo ela, é preciso mudar o hábito alimentar. “O grande problema das dietas é que você não resolve a situação na raíz. Por determinado período, ainda é possível se manter com restrições alimentares, mas a longo prazo isso causa, inclusive, alterações no humor.” (clique aqui e veja mais dicas)

O personal trainer Denis de Almeida explica que a alimentação correta deve andar lado a lado com o treino específico para o seu objetivo. “Quem quer emagrecer tem uma lição de casa completamente diferente de quem quer ganhar massa muscular, por exemplo. Por isso, é fundamental ter o acompanhamento de profissionais especializados.”

Um mito que muito se espalha é cortar carboidrato da alimentação, explica a nutricionista Débora dos Santos. “Alimentos como batata são muito indicados em casos específicos. Aliás, comer várias bolachas de água e sal, de maneira geral, é mais calórico do que um pão francês. É tudo uma questão de saber o que se está ingerindo.”

Ela, aliás, defende que nada deve ser excluído do cardápio. “É possível balancear a alimentação e mesclar alimentos saudáveis com alguns mais gordurosos, pesados e que devem ser evitados.”

Cuidados

Com relação aos exercícios físicos, é bom ter cuidado antes de começar a malhar sem a ajuda de um professor. E isso vale, inclusive, para corridas na rua.

“Existe a forma correta de fazer o exercício, ainda que seja apenas uma caminhada. Uma pisada errada pode causar uma grande dor de cabeça, impedindo não só os treinos, mas também situações do dia a dia”, explica a personal trainer Karina Vasconcelos.

Ela recomenda que quem tem interesse de chegar ao verão com tudo no lugar deve começar a colocar a meta em prática.

“Não adianta chegar em cima da hora e tentar correr atrás do prejuízo. Quanto antes começar, melhor será o resultado. Vá aos poucos, respeitando os limites do seu corpo e aliando com fatores como o bom sono.”